For at gøre dem til det, er de negative følelser, der opleves i løbet af dagen, såsom angst, sorg og frygt, som hvis de før var knyttet til de enkelte begivenheder i hver, nu en konstant i alles dagligdag.
offentliggjort på American Psychological Association's websted, fandt, at på grund af de stærke negative følelser, man oplevede i denne periode, er mareridt mere tilbagevendende hos alle, og især hos dem, der personligt er involveret i særligt farlige, voldelige situationer og frustrerende og er direkte påvirket af traumatiske begivenheder.
I dette tilfælde taler vi frem for alt om dem, der bor i det såkaldte epicenter for pandemien, det vil sige læger, sundhedspersonale og redningsmænd, syge mennesker eller mennesker tæt på en, der er. Uden at glemme dem, der har lidt et afsked eller står over for en alvorlig økonomisk krise.
Sov mere uroligt for alle
Vi lever i skræmmende og hidtil uset tider med et dybt usikkert fremtidsudsigt, så det er meget sandsynligt, at selv dem, der ikke er så direkte påvirket af Covid -nødsituationen, har oplevet søvnløshed, angst og mareridt oftere end normalt.
Selvom det er ubehagelige begivenheder, skjuler de imidlertid en værdifuld funktion: at hjælpe med at behandle alle de negative oplysninger og vanskelige følelser, der gemmes, mens de er vågne, og dermed lindre intensiteten og følelsesladningen, som er ansvarlig for daglig stress. er et af symptomerne sammen med den såkaldte post Coronavirus kognitive tåge, der kendetegner post Covid syndrom.
tage livet i drømmedimensionen.
Da meget af det sociale liv er forkortet, og handlingerne er gentagne, trækker det oftere på gamle minder. Dette forklarer, hvorfor det for eksempel kan ske at drømme om en gammel skolekammerat.
De husker hinanden oftere
Under normale omstændigheder, når du vågner, virker alt, hvad du drømmer om, forvirret og huskes sjældent. Men også dette ændrer sig under pandemien.
Faktisk ser det ud til, at folk husker drømme mere, sandsynligvis også på grund af deres følelsesladede kvalitet. Da de er skræmmende og forstyrrende, vågner de ofte pludseligt op, og det øger chancen for at de forbliver ætset i sindet. Denne sandsynlighed øges endnu mere, hvis du er vågen mindst fem minutter før du falder i søvn, nok tid til at hukommelsen kan begynde at kode dem .
med et positivt humør. For at gøre dette kan du se et sjovt eller inspirerende tv -program, tale med en ven eller en, du kan, der kan løfte stemningen, læse, se en film eller dyrke yoga eller meditation.Omskriv dine egne mareridt
En teknik, der beder folk om at omskrive plotterne af deres mareridt, og gøre dem fra skræmmende til lykkelige og mere fredelige, har vist sig at hjælpe med at reducere dem, især tilbagevendende.
Efter omskrivning af drømmen er det nødvendigt at visualisere den og gengive den i sindet, inden du går i seng. Efter fem eller seks dage kan indholdet begynde at ændre sig.
Begræns brugen af enheder
At læse nyhederne ved at rulle hjemmesiden og sociale netværk på hjemmesiden kan øge angst og stress, hvilket kan føre til flere negative drømme. Det er derfor bedre at begrænse brugen af smartphones, pc'er og tablets, før du går i seng.
Sov ikke for længe
Hvis du bliver sent i sengen, forlænges REM -søvn, og det fører til en større mængde drømme og mareridt.
Brug mindre alkohol
At drikke alkohol påvirker søvnkvaliteten og kan øge sandsynligheden for at drømme om forstyrrende begivenheder, da enhver følelse, du oplever, mens du sover, ofte øges af tilstedeværelsen af alkohol.
Reducer dit koffeinindtag
Koffein er et stimulerende middel, som kan øge angsten hos nogle mennesker, så det er bedst at ikke misbruge det og stoppe med at tage det mindst fire timer før sengetid.
Få noget motion
På grund af begrænsningerne og med lukkede fitnesscentre er niveauet for fysisk aktivitet faldet dramatisk, og det påvirker søvnkvaliteten.
Jo mere du bevæger dig, jo bedre sover du, og derfor er det vigtigt at oprette en daglig træningsrutine og finde små måder at gøre det på som at tage skraldespanden ud eller gå med hunden.
Yderligere oplysninger og opdateringer om 2019-nCov
For mere detaljerede oplysninger om det nye Coronavirus, om korrekt forebyggelse, om infektioner i Italien, om reglerne, der skal respekteres og om karantæneprocedurer, anbefaler vi at læse de særlige artikler:
- Coronavirus 2019-nCoV: Hvordan man genkender de første symptomer, og hvad man skal gøre
- Nyt coronavirus: regler, der skal følges
- Coronavirus: hvordan man forhindrer smittefare fra 2019 nCoV
- Ny coronavirus -vaccine: opdateringer
- Coronavirus: forebyggelse og opdateringer af nCoV -infektionen i 2019 i Italien
- Coronavirus og SARS: ligheder og forskelle ved infektion og overførsel af virussen
- Maskne eller Acne da Mask: Hvad er det? Hvorfor manifesterer det sig?
- Skabeloner: Sammenlignende typer, funktioner og anvendelsesmetoder
- Fysisk aktivitet og masker
