Buet ryg: Øvelser til forbedring af rygsøjlen

faktisk er den svagt buet indad i livmoderhalsområdet (halsen) og i lænden (nedre del af ryggen) Men i nogle tilfælde accentueres de naturlige krumninger i rygsøjlen, bryst og mave kan skubbes overdrevent frem og balder udgående. Dette er ikke en ideel situation. Den buede ryg kan faktisk forårsage smerter og problemer med balance og ustabilitet. Men der er nogle øvelser, der kan forbedre situationen. Men vær forsigtig: før du udfører dem, er det vigtigt at kontakte din læge for at undersøge bedre og forstå, hvad der er den bedste måde at følge i dit specifikke tilfælde.

rygbuen kan blive fremhævet: i medicinsk henseende kaldes denne tilstand hyperlordose og nogle gange simpelthen lordose.

Bevidst buede ryggen i længere tid er ikke en god idé. På lang sigt kan der faktisk forekomme muskeltab og smerter, ikke kun i rygmusklerne, men også i benene. Kort buet ryggen, for eksempel under nogle yogapositioner, vil derimod ikke have negative konsekvenser. For at forbedre rygsmerter kan øvelse af yoga faktisk være meget velegnet.

Nogle vægtløftere bukker bevidst ryggen, mens de udfører en barbell squat. Ifølge undersøgelser er det imidlertid bedre at holde ryggen neutral under squats i en naturlig og let buet position for ikke at udøve kompression på rygsøjlen.

eller osteoporose;

neuromuskulære sygdomme, såsom cerebral parese;

stillesiddende livsstil;

mangel på motion.

du bør kontakte din læge for at fastslå årsagen og bestemme den mest passende behandling. I de fleste tilfælde kan der dog udføres ad hoc -øvelser for at forbedre en buet ryg. Her er nogle meget effektive. Det ideelle ville være at udføre dem mindst tre til fire gange om ugen, endnu bedre ville være at gentage dem hver dag.

bringer knæet til brystet med hænderne; tryk og hold nede i 15 sekunder.
Vend benet tilbage til jorden og gentag med det andet ben.
Gør tre til fem gentagelser med hvert ben.

Hvis du ikke let kan bringe dit knæ til brystet, skal du bringe det så højt som du kan.

.
Bevar positionen i 20 sekunder.
Gør tre gentagelser.

Denne øvelse kan også være nyttig for iskias under graviditet.

hvile på gulvet og armene til siderne.
Lidt klemme dine gluteal muskler, løft dine hofter fra gulvet. Hold bækkenet neutralt, ikke vippet.
Bevar positionen i fem sekunder.
Gør fem gentagelser.

i 20 sekunder.
Gør tre gentagelser.

.
Træk vejret ind og bøj knæene lidt.
Ånd ud, mens du vipper bækkenet op, væk fra væggen.
Hold stillingen i et par sekunder, slap af og vend tilbage til startpositionen.
Gør fem eller flere gentagelser.

og i livet.
Slap af i denne position i op til fem minutter, mens du fortsætter med at trække vejret dybt.

Du kan også prøve bjørneplanken, som træner kernen intenst.