Redigeret af Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Omvendt knaseøvelsen på hældningsbænken er også kendt som skrå bænk omvendt knase, skrå bænk stigende flag
Øvelsestype
Reverse Crunch on Incline Bench er en monoartikulær øvelse
Varianter
- Omvendt knas på en flad bænk
- Omvendt parallel knase
- Reverse Bar Crunch
Reverse Crunch på Incline Bench: Execution
Startpositionen ser atleten liggende på ryggen på en skrå bænk med hænderne fat i faste punkter, der normalt er placeret bag hovedet. variant), mens knæene kan bøjes (let) eller forlænges (svært).Udførelsen består i at udføre en fuldstændig bøjning af hofterne (i tilfælde af den biartikulære variant) efterfulgt af en bøjning af lændehvirvelsøjlen (i tilfælde af den monoartikulære variant begynder øvelsen med denne handling) ved at skubbe knæene (variant med bøjede knæ) eller fødder (variant med forlængede knæ) opad (meget svært; også kendt som stigende flag) eller mod hovedet (traditionel omvendt knase). Alle upåvirkede led skal forblive ubevægelige. Ved at udføre øvelsen "stigende flag" strækker hofterne sig delvist. I enhver variant er det nødvendigt at undgå at udøve overdreven trækkraft gennem de øvre lemmer, hvilket skal begrænses til at undgå atleten glider på grund af bænkens hældning.
Muskler involveret i den omvendte crunch -øvelse på skråbænken
Gruppe 0
- Rectus abdominis
- Udvendige skråninger
- Indvendige skråninger
Fleksion af søjlen
Gruppe 1
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Tensor af fascia lata
- Lang adduktor
- Kort adduktor
- Sartorio
- Pettineo
Hoftebøjning (valgfrit)
Gruppe 2
- Gluteus maximus
- Semitendinosus
- Semimembranøs
- Langt hoved af hamstring
- Ischial leder af den store adduktor
Hofteforlængelse (meget lille)
Funktion af de stabiliserende muskler: Stabilitet i rygsøjlen og hofter, knæ, albuer, skuldre og skulderblade
