Dette vil virkelig gerne være en guide til træning i parken, ledsaget af tips og videotutorials, som vores fitfluencers har skabt til at tænke på en udendørs træning. Lad os undersøge de forskellige muligheder i denne træning, både hvad angår de klassiske udendørsaktiviteter (løb, jogging, sportsvandring, stavgang), og hvad angår en indendørs træning, der skal udføres udendørs.
Maksimum). Det er derfor vigtigt at have et smartwatch med en pulsmåler med for at sikre, at disse parametre overholdes.Den ugentlige tidsplan, som vores Cristina Turini foreslår, omfatter 4 dages hvile og 3 træninger og dækker præcis 4 ugers, og derfor en måneds, træning.
Se videoen
Nødvendigt materiale
SALOMON SPEEDCROSS 4, Trailløbesko til mænd, sort (sort / sort / sort metallisk), 43 1/3 EU fra € 79,00 € 119,95 -34 & percnt; Se tilbuddet DAFENP - Unisex sportssko, åndbare, lette; løb, gymnastik, fitness sneaker, blå (blå), 41 EU fra 31,99 € Se tilbuddet YINI Leggings til kvinder Sportstights - Casual sportsbukser til fitness, aktiv løb, træning fra Ikke tilgængelig nu andre produkter Niksa 2 Piece Mænd Bukser Fitness Sportswear Compression Leggings, Compression Pants Baselayer til Gym Jogging Løb (Sort Rød 1060 L) fra 18,99 € Se tilbuddet HONOR Band 5 Smartwatch Fitness Tracker Watch Mænd Kvinder Smart Watch Håndled Pulsmåler Skridttæller Smartband Sportsaktivitetsmåler, Sort fra 30,99 € Se tilbuddet Polar M430, Unisex voksen multisport GPS-ur med integreret pulsmåler, vandtæt, sort, M-L fra 139,00 € € 229,90 -40 & percnt; Se tilbuddet er den første tilgang til at komme til ... løb! Også i dette tilfælde taler vi om en af de klassiske aktiviteter, der finder sted i parken, der er ikke noget smukkere end et løb i det fri. Altid afhængig af vores Cristina Turini har vi stillet et bord til rådighed, der guider os i overgang. gå-løb, hvilket giver os en skånsom, men effektiv tilgang til at begynde at løbe mere stabilt.
Den foreslåede ordning med bord dækker 12 uger, så det tager 3 måneder at gennemføre dette sarte trin, der introducerer os til løbens verden.
Du har muligvis brug for et smartwatch, men også et armbånd til at bære din smartphone eller et bælte til at sætte små ting som smartphones og nøgler i.
Se videoen
- Se videoen på youtube
Nødvendigt materiale
Nike Downshifter 9 løbesko til mænd, sort (sort / hvid / antracit / koldgrå 002), 42,5 EU fra € 60,00 Se tilbuddet Puma Hybrid NX, Herre Løbesko, Blå (Peacoat-High Risk Red White), 45 EU fra € 62,70 Se tilbuddet Garmin Running Dynamic Pod Sensor, der registrerer løbende dynamik, gul / sort, en størrelse fra € 56,07 € 69,99 -20 & percnt; Se tilbuddet Sportsarmbånd, bærbar sportsarmbånd Vandtæt taske Udendørs armbåndstaske Mobiltelefonholder Høretelefoner til MP3 Smartphone Samsung Huawei HTC - Fitness, Løb, Gym fra 9,99 € Se tilbuddet Soyar let og holdbar løbeflaske, gælder cykling, gåture, løb, sport, fritid og udendørs aktiviteter (fluorescerende grøn), fluorescerende grøn fra € 9,44 Se tilbuddet Salomon Agile 250 bæltesæt, praktisk og behageligt hydreringsbælte, flaske inkluderet, L37579000 Unisex voksen, sort / hvid, en størrelse fra Ikke tilgængelig nu andre produkter , håndvægte) for at udføre de forskellige foreslåede øvelser.
Det er nyttigt at have en måtte (jorden kan have nogle uregelmæssigheder) og en termisk flaske for at kunne hydrere med vand eller andre behagelige drikkevarer.
Det første kredsløb i parken blev designet af den talentfulde Gabriella Vico.
Se videoen
- Se videoen på youtube
Alt du behøver er bare en måtte eller måtte!
TOPLUS yogamåtte, polstret skridsikker yogamåtte Fitness Pilates og gymnastik med TPE rem, 180 x 60 cm (lilla) fra 31,99 € Se tilbuddetEn anden træning af vores Gabriella Vico involverer i stedet brug af håndvægte for at gøre øvelsen endnu mere intens.
Se videoen
- Se videoen på youtube
Vores Federico Trombini tilbyder os i stedet et kredsløb med TRX til at lave udendørs (vi har brug for træerne!), Meget enkelt og samtidig meget effektivt.
Se videoen
- Se videoen på youtube
Se videoen
- Se videoen på youtube
Se videoen
- Se videoen på youtube
- Push-ups på jorden: 8 gentagelser
- Australsk pull ups: 8 gentagelser
- Dynamiske lunges: 16 reps
- Stramme armbøjninger: 8 gentagelser
- V-crunch: 8 gentagelser
- Revers greb pull-ups: 8 reps
- Bulgarsk squat: 8 + 8 gentagelser
- Burpees + spring: 8 gentagelser
Se videoen
- Se videoen på youtube
Alternativet er en god HIIT -træning, som dog indebærer brug af håndvægte og kettlebell.
Se videoen
- Se videoen på youtube
Sponsoreret indhold: My-personaltrainer.it præsenterer produkter og tjenester, der kan købes online på Amazon og / eller anden e-handel. Hver gang et køb foretages via et af linkene på siden, kan My-personaltrainer.it modtage en provision fra Amazon eller fra den anden nævnte e-handel. Vi informerer dig om, at priserne og tilgængeligheden af produkterne ikke opdateres i realtid og kan ændre sig over tid, så vi inviterer dig til at kontrollere tilgængelighed og pris på Amazon og / eller på anden nævnt e-handel.