Redigeret af Dr. Luca Feruda
Denne type pyramide ligner meget den hos Grosser og Neumeier. Faktisk består den også af to pyramider, hvoraf den ene er omvendt placeret på toppen af den første. Antallet af gentagelser falder fra basen mod toppen, og stiger derefter igen, når du når den anden pyramide. Forskellen væsentlig er det faktum, at med Grosser og Neumeier træning slutter efter at have afsluttet serien af pyramiden placeret på den første, mens den faktiske dobbelte pyramide også inkluderer returfasen, hvilket kræver en betydelig fysisk indsats. Efter at have udført den tredje serie med 85% med 3 gentagelser, vil den næste serie blive udført efter pilens retning og afslutte øvelsen igen med 85% med 3 gentagelser.
I betragtning af den store indsats, både fysisk og psykisk, bør der kun trænes nogle få muskelgrupper ved hver session; også disse må ikke overstige 2 eller 3.
Denne metode er særligt velegnet til specialister i sektoren, da den kræver stor fysisk forberedelse og fremragende koncentration, motivation og udøvende beherskelse af øvelserne.
Under opstigningsfasen for begge pyramider har du en tendens til at udvikle maksimal styrke med en intensitet, der varierer mellem 85% og 95% og fuldstændig genopretning på 3 - 5 minutter.
I den faldende fase vil vi derimod have en tendens til at udvikle modstand mod maksimal styrke, da vi befinder os under muskeltræthed, og arbejdsprocenterne vil stadig være meget høje.
Resumé af arbejdsparametrene
Ugentlige træninger
2, højst 3
Uddannelsesfase
5 - 6
Egenskaber ved øvelserne
Først det grundlæggende og derefter isolation
Antal øvelser
3
Gentagelser
1 - 3
Serier efter muskelgruppe
6 pr. Pyramide
Intensitet
85% - 95%
Genopretning
3'00'' - 5'00''
Udførelsesrytme
Hurtig
Nogle refleksioner
Hvad angår den tidligere pyramidemetodik, drejer det sig også om den parallelle udvikling af maksimal styrke og styrkebestandighed, men denne gang er træningen dog mere imponeret over stigningen i maksimal styrke og i mindre grad modstanden mod styrke. Faktisk er intensiteten af arbejdet ekstremt høj (fra 90% til 95%), og antallet af gentagelser er meget lavt (fra 1 til 2).
Grunden til, at det også er muligt at træne modstand mod styrke, forklares med det store antal serier, der skal udføres. Faktisk, efter at have afsluttet den første blok i 4 serier, er det meget sandsynligt, at den enkelte viser de første tegn på træthed.Og det er takket være denne træthed, at man vil have en tendens til at øge modstanden til maksimal styrke, også i dette tilfælde forsøger at løfte vægten så hurtigt som muligt.
Det følgende regneark består af "træning af næsten eller alle muskelgrupper i en periode på 5 eller 6 mikrocykler 3 gange om ugen. Ved hver session trænes 2 antagonistiske muskelgrupper såsom biceps med triceps. Mandag og fredag vil de derfor være dedikeret til træning med supersets, hvilket resulterer i en meget krævende og kvalitetstræning.
Onsdag vil vi imidlertid forsøge at genoprette enhver indsats og engagere to ikke-konkurrencedygtige muskelgrupper såsom quadriceps med skuldrene.
