Lafay metode

Lafay -metoden er en træningsteknik opfundet af franskmændene Olivier Lafay og beskrevet i teksten: Lafay -metoden, 110 muskeløvelser uden værktøj; Lafay -metoden var tænkt på alle atleter, der ønsker at få den maksimale muskel uden at ty til brug af overbelastning, værktøjer eller isokinetiske maskiner.

Lafay er også en gruppe, eller rettere sagt et "fællesskab"; advokaterne og udøverne af Lafay -metoden definerer sig selv Lafayent og kommunikere med hinanden via internettet eller mere præcist via sociale netværk.

LAFAY metodeprotokol og værktøjer

Protokollen for Lafay-metoden foregår i en udendørs stil, så alle de udstødte i fitnesscentrene kan arbejde effektivt selv uden for de sædvanlige 4 vægge. Materialet er enkelt, billigt og har al charmen ved "gammeldags" sport (handsker, håndtag, stænger, barer osv.); træningsprincippet for Lafay -metoden er udviklet på et enkelt fremtrædende punkt: styring af din krops vægt som modstand i øvelserne. Lafay -metoden kan praktiseres effektivt 3 gange om ugen med træningspas fra 40 "til 50".
Med et meget enkelt eksempel kan Lafay -metoden effektivt træne musklerne i brachial triceps og pectorals både hos begyndere og i højtuddannede emner, simpelthen ved at variere kropsholdningen, tilbøjelighederne og derefter håndtagene til en enkelt øvelse: stødene eller armen strækker sig. Ifølge Lafay -metoden kan denne udførelse udføres let (nyttig for en neofyt) ved blot at opretholde en skrå position (opad) af kroppen og skubbe med hænderne hvilende på bagsiden af ​​en bænk; parallelt; tværtimod, en sportsmand er mere muskuløs. trænet og med et optimalt vægt / effektforhold (en afgørende egenskab ved frie kropsudførelser) kan få de samme fordele ved den samme øvelse ved at udnytte hele kroppens belastning suspenderet mellem to paralleller eller ved at placere fødder på bænkesædet og forlængelse af armene med hænderne på jorden (kroppen vippet ned).
Antallet af sæt og gentagelser inkluderet i Lafay -protokollen afhænger i det væsentlige af forberedelsesniveauet for den person, der udfører dem; Dette kan virke som et fælles træk ved de andre metoder, men det ligner ikke dem helt. Lafay styrer serien og gentagelser (stigning i det ene og faldende i det andet eller omvendt) baseret på atletens progression og evner; for eksempel med henvisning til de tryk eller tryk, der er beskrevet ovenfor, hvis motivet IKKE bruger et vægtforhold / effekt der gør det muligt for ham at udføre et bestemt antal gentagelser, øger tabellen proportionelt antallet af serier ved at forkorte dem.
Det skal tages i betragtning, at Lafay -metoden signifikant og overvejende udvikler mælkesyretolerance, da genopretningerne mellem serier (omend korte) altid er MEGET korte (ca. 25 "); For at være klar i forhold til traditionelle vægtløftningsteknikker kunne Lafay -metoden teknisk fortolkes som "opdeling" af en "enkelt stor serie:

Lafay metode eksempel - Skubber / strækker sig parallelt:

• 16 -serien TOT
  • 6 gentagelser hver
    • 25 "genopretning

Lafay metode fysiologi

Ved at gøre brug af korte sæt og høje belastninger drager Lafay -metoden fuld fordel af metabolismen anaerob alactacid (substrat: kreatinfosfat - CP) arbejder konsekvent på styrke (især hos begyndere og meget mindre hos avancerede atleter); Men som serien fortsætter, griber Lafay -metoden ind på energiproduktion ved at fremme anmodning af det anaerobe mælkesyremetabolisme (substrat: glucose; med produktion af mælkesyre) og dermed forbedre tolerancen over for katabolitten, derfor kapaciteten af ​​resistent styrke ( kort og mellemlang varighed).

Positive og negative aspekter af Lafay -metoden

Styrken ved denne protokol er kompromis mellem høje energiforbrug (som er egnet til vægttab), kort træningstid (som passer perfekt til konceptet moderation af cortisol), udvikling af styrke og resistent styrke, programmets økonomi; efter min mening anbefales det frem for alt til nyankomne i fysisk kultur og til dem, der nærmer sig muskler på en mere "sporty" og mindre ... "fitness" måde.
På den anden side kan Lafay -metoden være ineffektiv eller endda kontraproduktiv på den specifikke søgen efter "hypertrofi (ikke den grundlæggende, fælles for alle styrkeaktiviteter og bedre kendt som" toning "), især over for bodybuildere med god anciennitet i træning. ved overbelastning; dette stammer fra det faktum, at Lafay -metoden per definition arbejder med høje muskelspændinger og ganske korte sammentrækningstider (TUT), alle typiske aspekter af "HIT (High Intensity Training) MEN modsat" HVT (High Volume Training - vigtig træning for at få muskelmasse).
Lafay -metoden er en god træningsprotokol og udgør et gyldigt alternativ til maskinrummet, selvom (som ofte sker) de relative egenskaber ved intensitet, enkelhed og vanskelighed udtrykkes af Lafayents med en vis "arrogance" og tone af "tilstrækkelighed" "mod andre discipliner; mange af dem bagatelliserer både traditionel bodybuilding og vægtløftning, gør sjov (gratis) om "lange restitutionstider" og ignorerer det faktum, at de andre teknikker, der er tale om, følger helt andre fysiologiske principper, da de IKKE deler de samme jagtmål. Ingen af ​​de tre er naturligvis forkerte, forudsat at de er kontekstualiseret og brugt korrekt.
Det, der vækker den største forvirring ved Lafay -metoden, er "gør det selv"; fraværet af en Træner fysisk til stede under træningssessioner favoriserer begyndelsen af ​​4 problemer:

• Forvrængning og ufuldstændighed af henrettelser på grund af avanceret træthed (teknisk ulempe)
• Øget risiko for teknisk ukorrekte henrettelser og sandsynligheden for skade (teknisk og sundhedsmæssigt problem)
• Mulighed for fravær af hjælp eller førstehjælp i tilfælde af alvorlig skade eller sygdom under træningssessionen (individuel sikkerhedsmæssig ulempe)
• Fravær af en "sportsforsikring mod død eller handicap" (ulempe ved økonomisk-lovgivningsmæssig beskyttelse).