Principper, der altid skal tages i betragtning ved planlægning af uddannelse
DET KORREKTE LØBENDE RYTHMISKE I HASTIGHED
Hastighed kan udtrykkes ved en simpel relation, der multiplicerer trinene med deres amplitude. Disse to parametre er omvendt proportionale, det vil sige, når den ene øges, den anden falder.Det er derfor nødvendigt at finde det optimale forhold mellem disse to parametre for at muliggøre maksimal hastighedsudvikling ved at søge efter frekvens-trinlængdebalancepunktet på det højest mulige Den ideelle skridtlængde til at opretholde i udviklingen af maksimal hastighed hos mandlige atleter er givet ved formlen:
2,60 * nedre lemlængde.
Under hensyntagen til accelerationsfasen opnås det optimale antal trin i de 100 meter ved at dividere 100 med længden af det tidligere opnåede trin og tilføje en 10% (ganget med 1,1) på grund af den mindre amplitude af trin i accelerationsfasen . Træningsmetoder: For at favorisere amplituden arbejder vi på den elastiske eksplosive kraft (multibounce, spring, styrkelse af underekstremiteterne), mens vi for at favorisere frekvensen vil udvikle den elastiske reaktive kraft (hurtig cirkulær løbetur)
FÆLLES MOBILITET OG ØVELSER FOR AT UDVIKLE DET
For at forbedre ledmobilitet (et motivs evne til at bevæge et eller flere led med det maksimalt mulige bevægelsesområde uden grænser og uden smerter ") er det" nyttigt at lave strækninger og dynamiske øvelser. Strækningen bevarer musklernes elasticitet, forbereder sig på bevægelse og fremmer den daglige passage fra inaktivitet til krævende aktivitet uden overdreven indsats. Strækning før og efter fysisk aktivitet bevarer fleksibiliteten og er nyttig til forebyggelse af hyppige traumer (tibial periostitis, senebetændelse, skuldersmerter osv.) Det favoriserer fornemmelsen af afslapning i kroppen; fremmer koordination, hvilket giver større frihed og lethed i udførelsen af bevægelser, forhindrer skader fra belastninger, fremmer cirkulation, udvikler bevidsthed om din krop Dynamiske øvelser er nyttige til at forbedre rækkevidden af fælles udflugter.
SÆRLIG FÆLLES MOBILITET
Særlig ledmobilitet er en afgørende faktor, der påvirker forskellige sportsgrene. Aktiv statisk fleksibilitet (også kaldet særlig ledmobilitet ) er evnen til at indtage og opretholde udvidede positioner ved kun at bruge agonisternes og synergisternes spænding, mens antagonisterne er strakt. Det kræver en træning, der omfatter forlængelse af mobiliteten og færdiggørelsen af teknikken. Ledkapslen og det bindevæv, der er forbundet med den, tilbyder sammen med musklen det meste af modstanden mod fleksibilitet. Derfor begrænsninger, der produceres af bløde væv og følgelig fleksibilitet, kan modificeres (nogle gange endda betydeligt) ved specifik træning og træning, set i nogle af disse vævs delvis elastiske natur.
GENOPRETNINGEN
Gendannelse er givet ved en række fysiologiske ændringer og justeringer, der gør det muligt for organismen at genoprette den psyko-fysiske balancesituation (hovedsageligt biologiske og neuro-muskulære tilpasninger), som en stressende situation (fysisk aktivitet) har ændret. Hvis fysisk aktivitet planlægges og udføres korrekt, ændres disse justeringer til tilpasninger. Der er derfor et optimalt forhold mellem belastning og restitution. Afhængig af intensiteten af indsatsen vil restitutionen være længere eller kortere. Acidose elimineres for eksempel inden for 1-2 timer; dehydrering på 6 timer, genoprettelse af glykogenlagre tager 1-2 dage, mens kontraktile proteiner tager over 2 dage og endda 8 dage for organismer, der er beskadigede mobiltelefoner (mitokondrier).
Tilpasning til træningsbelastninger er en proces, der kræver noget tid. Mens trænings- og træningsbelastninger stresser kroppen, er det netop i restitution, kroppen tilpasser sig belastningen. Denne proces foregår gennem tre ordnede faser:
1) reduktion af funktionelle fysiske evner på grund af stress forårsaget af træning
2) Genopretning
3) superkompensation eller superkompenserende rebound: eller simpel justeringsreaktion, der når og en smule forbedrer de fysiske evner inden træning; det er vigtigt at understrege, at dette er en justeringsreaktion og ikke en tilpasningsreaktion: hvis øvelsen ikke gentages rationelt ( f.eks. metode til at arbejde i serier med gentagelser) afbrydes superkompensationen. Med rationel gentagelse mener vi gentagelsen af træningsstimulussen, når den kompenserende top er på sit maksimum; hvis arbejdet er sjældent eller for hyppigt (overtræning) manifesterer tilpasningen sig ikke.
KOORDINATIVE FÆRDIGHEDER
Koordineringsevner er forudsætningen for at udføre de forskellige bevægelser let og korrekt. Træning af disse evner i de følsomme faser (7-11 år) vil muliggøre en lettere tilegnelse af en bestemt teknik, som igen vil muliggøre den specifikke koordinering relateret til den specifikke gestus.Derfor lægger den generelle koordinering grundlaget for den fine koordination, der a danner den igen grundlaget for specifik koordinering (nyttig til at gøre konkurrencebevægelser automatiske) Af denne grund betyder træningskoordineringsevner træning af træningsevne. Tre faser i ungdomsaktiviteten for at muliggøre en harmonisk og afbalanceret udvikling af de koordinative færdigheder:
1. fase FORSLAG TIL SPONTANE SPIL
2. fase FORENKLET ØVELSER OG SPIL ORGANISERET PÅ EN MÅDE TIL STIMULERING AF KAPACITET + SPECIFIKATIONER.
3. fase: KODET SPORTSAKTIVITET.
Alt skal have en MULTILATERAL karakter; meget vigtig er konstruktionen af ambidextrousisme (bilateral træning), som muliggør en bedre læring af den dominerende del på grund af effekten af den kontralaterale overførsel.
FORTSÆTTER
.jpg)
