Af læge Nicola Sacchi - Forfatter til bogen: Narkotika og doping i sport -
Ifølge nylige undersøgelser [1] er aerob aktivitet ikke den bedste strategi for at forhindre forekomsten af hjerte -kar -sygdomme og insulinresistens og dermed reducere risikoen for at udvikle diabetes, fedme og metabolisk syndrom.
Det er, hvad Dr. Timmons og kolleger, der har gennemført forskellige eksperimenter med virkninger af fysisk aktivitet på glukosekontrol. Disse forskere siger, at aerob aktivitet ikke forhindrer risikoen for hjerte -kar -sygdomme og insulinresistens, mens de ifølge deres undersøgelser opnår dette tre minutter om dagen af højintensiv træning er mest effektive. "Effekten af en højintensiv træningsprotokol, der kun involverer ~ 250 kcal arbejde hver uge, til væsentligt at forbedre insulinvirkningen hos unge stillesiddende emner er bemærkelsesværdig. Dette nye tidseffektive træningsparadigme kan bruges som en strategi til at reducere metaboliske risikofaktorer hos unge og midaldrende stillesiddende befolkninger, der ellers ikke ville overholde tidskrævende traditionelle aerobe træningsregimer.”
Dr. Timmons understøtter denne tese, fordi han gennem en undersøgelse, han gennemførte om effektiviteten af nogle sprints om blodsukkerkontrol, var i stand til at verificere, hvordan denne type aktivitet gør det muligt at opnå overraskende resultater.I denne undersøgelse udfører deltagerne 4-6 sprints af 30 sekunder med den maksimale mulige hastighed, afbrudt af 4 minutters restitution, der udfører denne træning i to uger hver anden dag. Inden træningsprotokollen startes og i slutningen af de to uger udføres en test for at bestemme, hvordan blodsukker, insulin og NEFA (frie fedtsyrer i blodet) varierer over tid efter indtagelse af 70 g glukose. Disse analyser giver os mulighed for at evaluere, hvordan kroppen reagerer på ændringer i cirkulerende glukoseniveauer, i betragtning af at en god regulering af samme er afgørende for forstå, om kulhydratmetabolismen fungerer korrekt.
De emner, der blev udsat for denne træning efter de to ugede uger, viser en signifikant sænkning af blodsukker, insulin og NEFA -frigivelse sammenlignet med de værdier, der blev målt før træningsprotokollen.
Reduktionen af disse blodparametre er afgørende for at fremme sundhedsmæssige forhold, som er tæt forbundet med kroppens evne til at bruge de kulhydrater og fedtstoffer, der indføres med mad, hvilket forhindrer deres ophobning.
Denne undersøgelse viser for første gang, hvordan et par minutters højintensiv fysisk aktivitet i kun to uger kan forbedre organismens følsomhed over for insulinvirkningen betydeligt og dermed muliggøre en bedre håndtering af glukose og fedtsyrer. Fordele er grundlag for at reducere risikoen for stofskifteforstyrrelser forbundet med kroppens manglende evne til at styre glukose, hvilket derefter kan føre til udvikling af talrige hjerte -kar -sygdomme, der er knyttet til insulinresistens og fedme.
[1] Ekstremt kort varighed med høj intensitet intervaltræning forbedrer insulinvirkningen væsentligt hos unge raske mænd.
John A Babraj, Niels BJ Vollaard, Cameron Keast, Fergus M Guppy, Greg Cottrell og James A Timmons.
BMC endokrine lidelser 2009, 28. januar, 9: 3.
