Stress og psykisk spænding

Stress og psykisk spænding

I hjernen er der en "intens elektrisk aktivitet. Det var Dr. Hans Berger, der først i 1929 beskrev de fire typer rytmer eller bølger, kaldet elektroencefalografer, kendetegnet ved forskellige frekvenser (eller cyklusser pr. Sekund):

• Rytme Beta (frekvens større end 14 hertz). Det er "tilstanden for aktiv vågenhed, præget af mental og muskelspænding, der hersker, når vi har travlt, vågen, med" opmærksomheden næsten helt vendt til ydersiden eller til den intense remurgination (intern dialog). Det er rytmen i den maksimale udgift til nervøse og fysiske energier, hvor det ortosympatiske nervesystem dominerer. Det falder også sammen med den paradoksale søvnfase eller når du drømmer (REM -fase). Det er rytmen ved akut stress og er direkte proportional med det. Stresshormoner bringer hjernen til maksimal aktivitet og på sigt til maksimal slitage ved overanstrengelse. Hyperaktive mennesker bruger meget af deres tid i denne rytme.

Shutterstock

• Alpha rytme (frekvens ca. 8-13 hertz). Det er frigørelsens rytme fra den ydre virkelighed, og det falder sammen med afslapning og et fald i hjernens aktivitet. Hos raske mennesker, ikke under stress, genereres denne tilstand automatisk ved blot at lukke øjnene. M. H. Erickson ville definere denne tilstand som "den normale daglige trans -tilstand", som alle oplever.
• Rytme Theta (frekvens ca. 4-7 hertz). Det falder sammen med tilstanden semi-søvn. Det er "den fase, hvor associativ og kreativ tænkning favoriseres. Det er rytmen af ​​genialglimt, pludselige belysninger. I denne fase er man åben for indre lytning, for introspektion. Men det er også rytmen i psykofysisk regenerering. Det svarer til den trans -tilstand, der normalt opnås under en hypnosesession.
• Delta rytme (frekvens under ca. 3 hertz). Det falder sammen med dyb drømmeløs søvn og intens muskelafslapning. I denne fase er der den maksimale produktion af GH -væksthormonet (som er afgørende for cellefornyelse gennem hele livet såvel som i den første fase for vækst) og den maksimale aktivitet af immunsystemet. Dette er det aktuelle øjeblik. For alle vores regenerative processer og til produktion af "endofarmaci": de kraftfulde lægemidler, der produceres af vores. organisme med meget specifik handling. "Placebo-effektens" store magt er nu kendt af alle. Det stimulerer kroppens egenproduktion af medicin takket være følelsen af ​​ro, den beroligende effekt, der stammer fra den faste tro på, at vi har taget noget, som snart vil gøre os til have det godt. Tværtimod hæmmer mental spænding (f.eks. Frygt) samt det langvarige indtag af medicin (gennem en feedbackmekanisme) virkningen af ​​vores "interne læge".
  Delta -rytmen er under det parasympatiske nervesystems maksimale dominans og hersker i søvn på gode sovesale. Når det ændres, sover personen dårligt, regenererer lidt og har derfor en tendens til at være træt, let blive syg og have psykosomatiske lidelser.

Undersøgelsen af ​​hjernen hos skakspillere og hukommelsesprøver udført ved hjælp af teknikker som PET eller positronemissionstomografi indikerer, at der i mange tilfælde kan opnås en betydelig mental koncentration ved at reducere, snarere end at øge, hjernens rytme. Når hjernen er hurtig, er cortex klar til at reagere på et væld af stimuli og til at udføre forskellige mentale aktiviteter. Omvendt kan en reduktion i rytme fremme selektiv og intens "mental aktivitet.
Det vanvittige tempo i det moderne samfund, som nu bevæger sig med internetets hastighed, får hjernen til at blive mere og mere aktiv og i mere og mere tid, så det får stadig sværere ved at bremse sine cyklusser. Dette reducerer evnen til at slappe af, få en dyb søvn for derefter at regenerere og dermed etablere den frygtelige eskalering: nød - søvnløshed - hukommelse og koncentrationsforstyrrelser - patologier -
Desuden svarer den høje cerebrale aktivitet til en overdreven opmærksomhed mod det ydre (overlegenhed af de eksterneoceptive sanser, syn og hørelse) på bekostning af at lytte til kroppens behov. I en vis forstand projiceres man "ud af kroppen" og reducerer dermed proprioceptiv følsomhed. En kropslig fortvivlelse genereres derfor, det er en formindsket bevidsthed om ens "ego", som farligt er i stand til at lette degenerative processer.
Endelig indebærer den samme muskelspænding afledt af stress, som det vil blive undersøgt i næste afsnit, yderligere "proprioceptiv døvhed" samt vanskeligheder med at koncentrere sig og mental klarhed. Dette kan som reaktion fremkalde en yderligere frivillig psykisk indsats, som i virkeligheden af ​​ovenstående grunde vil vise sig at være mere og mere kontraproduktiv, indtil den modsatte strategi er implementeret: afslapning.

Ud over hypnose har alle afslapningsteknikker, både østlige og vestlige (yoga, meditation, vejrtrækningskontrolteknikker, autogen træning, biofeedback, visualiseringsteknikker, moderate fysiske aktiviteter, antistressmassage) den vigtige fordel ved at opnå en sund "deceleration" i hjernen, ellers svært at nå for dem, der lider af kronisk stress. Målet er at reducere stressniveauer med muskelafslapning, dyb vejrtrækning og "distraheret døsighed" i det bevidste sind.

Redigeret af Dr. Giovanni Chett

Andre artikler om "Stress og psykisk spænding"

1. Stress og neuroassociativ konditionering
2. Stress og velvære
3. Reaktionen eller stressreaktionen
4. Stress og velvære: alarm og modstand
5. Fødsel af psykoneuroimmunologi
6. Konsekvenser af kronisk stress
7. De 5 stadier af kronisk nød
8. Stresshåndtering
9. Stress og celleliv
10. Stress og ernæring
11. Stress og fysisk spænding
12. Stress og velvære - Mental rådgivning
13. Stress og psykologisk velbefindende
14. Stress og velvære - Bibliografi