Betydningen af at træne med "frie vægte" og begrebet "muskelkæde"

Redigeret af doktor Renato Cozzi

Efter at have defineret begrebet "betydningen af" det enkelte individ "kan vi allerede se, at det at lave en personlig træner service forudsætter den maksimale personalisering af det arbejde, der skal udføres. I den henseende tillader de såkaldte" maskiner "i gymnastiksalen svaret er NEJ, men vi må ikke dæmonisere dem fuldstændigt.

I de senere år har der været en utrolig stigning i fitnessmarkedet /wellness af fitnessmaskiner af enhver art, mere og mere sofistikeret, som træner "den pågældende muskel", som "mere og mere isolerer muskelgruppens arbejde" osv. osv.

Lad os starte med at sige, at:

1) I naturen er der ingen muskelisolering

2) At den enkelte biomekanik ikke gifter sig med "begrænsede" bevægelser

3) At de servostyrede mekanismer skaber begrænsninger i træningen

Ved at uddybe de forskellige punkter, der er skitseret ovenfor, begynder vi at fjerne myten (stadig udbredt i gymnastiksalen) om muskelisolering Muskel -skelet -systemet fungerer aldrig på en strengt sektoriel måde, men som et enkelt system, der - afhængigt af de bevægelser, der skal udføres - aktiverer kronologisk visse muskelkæder. Diskussionen er meget kompleks og artikuleret, men det er tilstrækkeligt at sige her, at når vi træner i at tro, at vi "isolerer" en muskel, aktiverer vi i virkeligheden mange muskelgrupper, hver med forskellige roller (postural, synergistisk , agonist, antagonister ...) Ville du nogensinde sige, at i en øvelse som den stående Flue (laterale hævninger) er de første muskler, der "aktiverer" PERONIERI? NEJ ... og alligevel er det sådan!

Så giver alle disse maskiner mening at træne glutes, underarme, anterior / posterior deltoid "individuelt"? Grundlæggende nej! Her forbinder vi så til konceptet om et enkelt individ med sin egen biomekanik, kropsholdning osv.

Maskinerne (selvom de har mulighed for at blive justeret i henhold til kroppen, motivets højde osv.) Har en tendens til at foretage stereotyper, der ikke altid matcher muskel - sen - ligamentøs struktur af et enkelt individ. Dette fører til en forceret dynamisk bevægelse i på forhånd etablerede og ikke-tilpasselige "spor" med deraf følgende mulige skader på ledstrukturer (poser, kapsler, sener, ledbånd ...) og muskler. Desuden, ved ankomsten til punkt tre, tillader maskinens stereotype og servostyrede bevægelser ikke (eller tillader det på en meget begrænset måde) indgreb i de såkaldte posturale og synergistiske muskler, som er så vigtige og grundlæggende i hverdagen liv. muskler griber ind i al vores motoriske aktivitet for at "stabilisere" kroppen på en statisk eller dynamisk måde i henhold til de bevægelser, der skal foretages. Dette fører til en "optimal og flydende udførelse af bevægelsen. Hvis en maskine "stabiliserer" bevægelsen i stedet for dine synergistiske muskler, så er træningen (biomekanisk) ufuldstændig.

Alt dette tjener til at introducere "vigtigheden af" træning, især med de såkaldte "frie vægte" (for at være klar: håndvægte, vægtstænger, kabler ..) og kun bruge maskiner i nogle tilfælde. En personlig træningstjeneste, der kun udføres med maskiner, giver efter min ydmyge mening ikke mening. Den motoriske læring, som PT skal favorisere, kan ikke adskilles fra brugen af frie vægte. Maskiner tillader ikke motorisk læring i ordets egentlige betydning.

Det kan gøres gældende, at maskinerne er mere sikre og giver mulighed for en mindre risikabel og mere "selvstyret" træning. Dette kan deles (delvist), men en ægte, komplet og lige så sikker træning kan ikke adskilles fra tilsyn af en ekspert inden for Fitness -området, der bestemt ikke begrænser sig til at "sætte kunden" på maskinen og overlade ham til ham selv. Den personlige træner skal i stedet:

vurdere sag for sag
definere og opdatere et igangværende uddannelsesprogram tilpasset efter at have udført alle evalueringstestene og emnets fysiske tilstand og trænet ham for det meste (ikke udelukkende ..) med "frie vægte".
kombiner et diæt "regime" (aldrig restriktivt, men nærende og uden at ofre smag) med den valgte fysiske aktivitet.
guide kunden, trin for trin, mod hans mål KOMPATIBEL med hans genetik.

Så det er vi a "tjenerassistent" kunden, og på en SIKKER og EKSKLUSIV måde !!

Tags.: hydrering kost og sundhed psykologi