Fordele ved fysisk aktivitet for ældre
En "personlig observation ...
I denne artikel vil jeg prøve at angive en lang række fordele, som en ældre kan opnå ved at dyrke regelmæssig fysisk aktivitet. Du har sikkert vidst i nogen tid, at bevægelse er godt for ånden og kroppen, men hvorfor så ikke gøre det?!
Tal med din læge, prøv at overbevise nogle jævnaldrende og kom i gang. Gå, cykl, gå til et fitnesscenter eller lav anden fysisk aktivitet, men kom i gang.
Fysisk aktivitet er medicin, læg det i dit hoved og husk det altid.
Ud af de traditionelle kanoner er fysisk aktivitet ikke synonymt med træthed, opofrelse, fysisk aktivitet er synonymt med sundhed og velvære.
Og det vigtigste resultat vil ikke blive repræsenteret af de tabte kg, men af de opnåede centimeter. Du fik det rigtigt, det handler ikke om at tabe centimeter, men om at få dem, på det vigtigste punkt, for dig og for os, i dit smil.
Første spørgsmål, hvorfor?
Nogle fordele ved træning:
udvidelse af hjertets kar, hvilket gør det muligt at forbedre hjertecirkulationen;
forbedring af styrke, muskeludholdenhed og motorisk koordination.
forbedret cirkulation, nedsat blodtryk, knoglestyrkning,
forbedring af fysisk og psykologisk balance, som gør det muligt at afhjælpe den accelererede rytme og stress i det moderne liv.
Fysisk aktivitet hjælper med at opretholde eller opnå den ideelle vægt, fremme vægttab, det forbedrer selvværd og kan være et stærkt middel til socialt samvær.
Fysisk aktivitet er endelig en uafhængig faktor for menneskers sundhed: det betyder, at fysisk aktivitet alene er i stand til at reducere risikoen for dødelighed fra enhver sygdom.For eksempel er en ryger, der udøver fysisk aktivitet, meget mindre tilbøjelig til at dø end en ikke-fysisk aktiv ryger.
Andet spørgsmål, hvad skal vi gøre?
Dediker mindst en halv time eller en time tre gange om ugen til metodisk træning, foretrækker langrendsport, der kræver dynamisk indsats: løb, cykling, løb, bjergbestigning, roning, langrend, svømning. En god gåtur tre kan være nok. gange om ugen.
At bruge weekender, der er mere fysisk aktive, jo mere stillesiddende dit liv er.
Under alle omstændigheder skal du ALTID OG I ALLE tilfælde kontakte din læge, før du går i gang med et fysisk aktivitetsprogram.
Motion og hypertension
Det har længe vist sig, at fitnessens grad er omvendt proportional med blodtryksniveauer.
Effekten af regelmæssig fysisk aktivitet på blodtryksreduktion hos patienter med let / moderat hypertension har været genstand for talrige undersøgelser.
Disse undersøgelser har vist, at regelmæssig motion (cykling, svømning, jogging, gåture eller kombinationer deraf) kan reducere hviletryksniveauer betydeligt.
For at "træning" skal være effektiv, skal den have en let eller moderat intensitet (<70% af VO2max).
Det har vist sig, at en mild øvelse, der varer 30-60 minutter, er den mest effektive metode mod hypertension.
Hvad angår hyppigheden af træning, anbefales det at udføre mindst 3 sessioner om ugen. Endelig, for at få yderligere fordele ved at dyrke fysisk aktivitet, skal du prøve at følge disse tips:
FIND ELLER HOLD DIN IDEALE VÆGT
Tjek dit blodtryk regelmæssigt
FØLG ET SUNDT OG BALANCERET FØDSELSREGIM
Motion og metabolisk syndrom
Metabolsk syndrom er kendetegnet ved tilstedeværelse i samme individ af flere sygdomme eller tilstande, der tilsammen repræsenterer en alvorlig kardiovaskulær risikofaktor. Hvis mindst 3 af disse tilstande er til stede, er det muligt at tale om metabolisk syndrom:
diabetes selv i de oprindelige former
Fedme, især når taljen er større end 102 cm hos mænd og 88 cm hos kvinder
Højt blodtryk
et for højt fedtindhold i blodet (triglycerider og kolesterol)
nogle blødningsforstyrrelser
Denne tilstand er reversibel med kost og fysisk træning. Et regelmæssigt træningsprogram er faktisk i stand til at påvirke hver af de enkelte risikofaktorer og reducere betydeligt.
Fysisk aktivitet i fitnesscentre: nogle forholdsregler
Nedenfor vil jeg liste en hel række forholdsregler, du skal huske på, hvis du beslutter dig for at træne i et fitnesscenter:
Åndedræt: det er vigtigt at ånde ud under bevægelsens aktive fase og indånde under bevægelsens passive fase. Bed din instruktør om at lære dig korrekt vejrtrækningsmekanik under din træning.
Hvis du har kardiovaskulære problemer, skal du prøve at undgå anaerobe øvelser (især for armene) og bruge meget tunge belastninger, fordi denne form for træning forårsager en stigning i bryst og blodtryk. Den korrekte vejrtrækningsteknik kan være nyttig til at reducere risikoen ved denne form for træning.
Hvis du har rygproblemer, skal du undgå at løbe og / eller hoppe på hårdt underlag.
Vær opmærksom på hyperextension af nakken og laterale bøjninger; disse øvelser, hvis de udføres på en meget langsom og kontrolleret måde, kan medføre store fordele; tværtimod kan pludselige bevægelser i dette område forårsage alvorlig skade på livmoderhalsen.
Under mave toning øvelser, opretholde den korrekte position af livmoderhalskanalen (på linje med torso) ved hjælp af hænderne.
Opmærksomhed på postural uddannelse: lær at løfte vægte med en lige torso og bøjede knæ, ikke med lige ben og bøjet ryg
Pas på forarget torsion af torsoen, især ved overbelastning på grund af risikoen for hvirvelbrud, især sandsynligvis hos osteoporotiske patienter og postmenopausale kvinder.
Pas på problemerne forårsaget af karpaltunnelsyndrom, prøv at undgå hyperfleksion eller hyperextension af håndledene, især under belastning.
Undgå alle de øvelser, der kan forårsage ledfriktion, såsom passage af de øvre lemmer til bortførelse-ekstern rotation (langsom bagved eller lat maskine bagved)
Vær også opmærksom på hyperfleksion af knæet under belastning (benforlængelse)
Udfør altid strækøvelser i slutningen af sessionen. Prøv at bede din træner om at lære dig nogle afslapningsteknikker, herunder abdominal vejrtrækning.
