Løb falder ind under kategorien aerob træning og øvelse af det giver mange fordele, først og fremmest at reducere risikoen for kroniske sygdomme og hjælpe med vægttab.
Mange løbeentusiaster vælger morgenen, så snart de vågner som tidspunktet på dagen for at gøre det, og det indebærer, at træning foregår på tom mave, efter mindst 6-8 timers faste. Relaterede risici, der er forskellige skoler tankegang, at være kendt, inden man beslutter, hvilken modalitet man skal vælge.
At vide, hvordan man trækker vejret bedre, er også vigtigt for at forbedre løberesultaterne.
Hvis du træner udendørs, skal du passe på varmeudmattelse.
at han har brug for at løbe fra sukkerarter, men hvis de mangler, fordi han faster, går han efter det samme løft andre steder og mere præcist fra de proteiner, han omdanner til sukker, efter en proces kaldet glukoneogenese, som igen aktiverer stofskiftet, så du forbrænder mere fedt. Alt dette sker dog ikke umiddelbart, men i timerne efter træning. Ifølge mange lærde ville fastende løb derfor hjælpe med vægttab, men der er modstridende teser om dette, for hvis det er rigtigt, at ved at brænde mere efter træning, er det det gør den ikke under, som det sker ved fuld mavekørsel, og dette ville få effektiviteten af de to tilstande til at falde sammen.
Det ville reducere fordøjelsesproblemer
Under træning, især når det forlænges i lang tid, kan det ske at have fordøjelsesproblemer som mave- eller tarmkramper, kvalme, opkastning eller dysenteri. Hvis du er tilbøjelig til disse problemer, kan løb på tom mave være ideelt. .
. Hertil kommer, at hjernen har brug for glukose for at fungere korrekt og give næring til musklerne, og det er endnu mere sandt under træning. Hvis du løber hurtigt, kan det derfor også reducere opmærksomhedsniveauet.
Muskeltonen bliver værre
Cortisol er et hormon produceret af binyrerne, der styrer grundlæggende funktioner såsom blodsukker og stressrespons, men fremmer også nedbrydning af proteiner i muskelceller, hvilket øger muskeltab og svaghed. Dens niveauer er højest tidligt om morgenen, og en undersøgelse fra 2015 viste, at fastemorgenøvelser øger det. Det betyder, at løb på tom mave om morgenen kan påvirke musklerne negativt.
Det er risikabelt i tilfælde af nogle patologier
Faste træning er ikke egnet for alle. Hvis du har type 1 eller 2 diabetes, kan løb på tom mave forårsage lavt blodsukker (hypoglykæmi). Dette er endnu mere sandsynligt, hvis du også tager medicin. Mod diabetes såsom insulin.
let for at gøre 1 til 3 timer før sessionen starter, helst med fokus på sunde kulhydrater. De bedste fødevarer før træning at vælge imellem er:- Fuldkorn,
- fuldkornsskål,
- bananer,
- æbler,
- yoghurt,
- kornstang uden tilsat sukker.
Banan er fantastisk, hvis den spises inden træning.
Ernæring efter træning
I slutningen af løbet, på den anden side, ud over kulhydrater, bør proteiner også integreres i kroppen, hvilket hjælper med muskelgenopretning og genopbygning af glykogenreserver.
Eksempler på gode måltider efter træning omfatter:
- kalkonsandwich med fuldkornsbrød og grøntsager,
- havregryn og jordnøddesmør,
- yoghurt og frugt,
- laks med avocado og quinoa,
- frugt smoothie med græsk yoghurt og nøddesmør.
Drikkevand før, under og efter dit løb er også den bedste måde at undgå dehydrering.
Bedre at henvende sig til en professionel
Selvom det er muligt selvstændigt at vælge den løbeindstilling, som du anser for bedst egnet til dig selv, anbefales det bestemt at kontakte en ernæringsekspert og en personlig træner, der guider dig på den bedste vej, især hvis du er nybegynder i løb, hvis du prøver smerter mens du løber, hvis du træner til et bestemt mål, hvis du er kommet tilbage fra skader eller hvis du lider af kroniske sygdomme, selv mindre.
Hvis du vælger at løbe, er det vigtigt at gøre hvad du kan for at forhindre traumer og skader under løb.
