Mens jeg lagrede nogle filer på en af mine computere, stødte jeg på træningsprogrammet - dateret 08/03/2003 - som vil blive illustreret i artiklen ... du vil sikkert huske det Antonio Sciacca ejer af Sportime Gym i Catania, at han brugte det, og at han - ifølge hvad han siger - det år (det første, hvor jeg trænede ham) nåede en formtilstand, han aldrig var kommet tæt på før ... og han var bestemt ikke en nybegynder eller naiv !
Fem år er gået, men efter at have set de "banale og stereotype" (og ofte ubrugelige) kort - efter min personlige mening - der generelt tilbydes i mange fitnesscentre, men også i visse blade, er jeg i tvivl: men dette program er "gammelt" "5 år eller forventes 5 år ind i fremtiden? Nå, det er "normalt" for mine elever at bruge særligt innovative (såvel som ekstremt effektive) ordninger ...
I praksis går programmet over 6 uger, hvor 4 træningsenheder vil blive roteret. Men indtil videre er alt normalt!
6-ugers vekslende intensitet mesocyklus
Programmets nøglepunkt er i stedet en "omhyggelig modulering af belastningsparametrene (volumen, intensitet og tæthed) vedrørende de forskellige træningsenheder, der sigter mod at" kontrollere "den interne belastning af atleten. På denne måde kan atleten træne oftere, opnå større resultater og minimere truslen om overtræning.
Og lad os nu gå videre til træningsenhederne (for kortheds skyld vil jeg kun præsentere to ud af fire).
På dette tidspunkt tror jeg, at der er brug for nogle forklaringer, ellers forstår du sandsynligvis ikke meget af det, der er rapporteret i tabellerne ...
Hver træningsenhed, du vil støde på (tabel I eller tabel II osv.), Vil blive præsenteret i tre varianter betegnet med "P", "L" og "M".
Dette betyder trivielt, at en bestemt træning (P) vil blive udført i "tung" tilstand, en anden (L) på "let" måde og en (M) på "medium" måde.
Under hver modalitet varierer antallet af serier, intensiteten, der skal vedtages i de forskellige serier og hviletider (observer de relative kolonner).
Serien og hviletider skal være lette at læse, så jeg dvæler lidt ved kolonnen "intensitet".
- "100% + 2 N" betyder, at du skal bringe sætene til fejl og derefter tilføje 2 negative reps.
- "100% + 2 S" betyder, at det er nødvendigt at bringe serien til fejl og derefter tilføje 2 stripping (vægtskalaer).
- "-20%" angiver, at det i den pågældende træning vil være nødvendigt at indlæse værktøjerne 20% mindre end "100% træning og udføre de samme gentagelser (af en tilsvarende 100% træning) ... som derfor ikke bringes til Lad mig forklare: hvis du laver 7 gentagelser med 50 kg, skal du lægge 40 kg på værktøjet og gøre 7 gentagelser, selvom du kunne gøre mere.
- "-10%" angiver, at det i den pågældende træning vil være nødvendigt at indlæse værktøjerne med 10% mindre end "100% træning og udføre de samme gentagelser ... som derfor ikke vil blive taget til det yderste. Lad mig forklare : Hvis du gør 50 gentagelser med 50 kg, skal du lægge 45 kg på maskinen og lave 8 gentagelser, selvom du kunne gøre mere.
Ok, jeg stopper her for i dag ... Når den klassiske "galaxy champion" præsenterer dig for et klassisk kort - måske fotokopieret - med totalt fravær af programmering og tekniske detaljer, ved du, at han sandsynligvis ikke har opnået disse muskler mængder (kun) takket være forsigtigheden af hans træning, og at han formodentlig ikke vil være i stand til at gøre meget for at hjælpe dig ... og i øvrigt har jeg altid spekuleret på, hvorfor på de "tekniske" seminarer (jeg kan forstår det bestemt på udstillingerne), for ofte inviteres folk til "mestre" frem for "trænere" ...
Francesco Currò, ASI / CONI -lærer, lærer i "Fitness Academy, atletisk træner og personlig træner, er forfatter til den nye bog"Fuld krop"af" e-bogen "Træningen"og bogen om" Multiple Frequency Systems ". For mere information kan du skrive til e -mailadressen [email protected], besøge webstederne http://web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/
eller http://digilander.libero.it/francescocurro/
eller ring til følgende nummer: 349 / 23.333.23.
.jpg)
