De vigtigste muskler påvirkes
- Mavemuskler
Træningsvanskeligheder
Middels sværhedsgrad
For at tabe sig og forme maven er det nødvendigt at kombinere korrekt ernæring med: kardiovaskulær træning, øvelser til at styrke mavemusklerne og øvelser til forbedring af kropsholdning. I denne træning er der kombineret øvelser, der virker både på de kardiovaskulære og muskulære aspekter, nyttige til at forme maven.Det er vigtigt at udføre øvelserne ved at opfatte fornemmelsen af muskelrekruttering og udånde dybt under sammentrækningen. Udfør 3 runder hver anden dag og 1 hver dag. Til sidst anbefales det at udføre strækøvelser.
BEMÆRK:
Niveau: 3 Udstyr: mat
13 øvelser (1 runde)
10 gentagelser
Fra 40 "til 60" hvile mellem den ene runde og den næste
Udfør 3 runder hver anden dag
ØVELSER:
- 10 Bjerget klatrer
- 10 ABS BÅD
- 10 PLANK ÅBEN - LUKKE BEN
- 10 KREDSBENKNAP MED TOE OG KNÆRØRING
- 10 PLANKSIDESHOP MED KANINEFØDDER
- 10 KREDSBENKNAP MED TOE OG KNÆRØRING
- 10 Bjerget klatrer
- 10 Sæt vrid med 1 horisontalt ben
- 10 PLANK ÅBEN - LUKKE BEN
- 10 Sæt vrid med 1 horisontalt ben
- 10 PLANKSIDESHOP MED UNITED FODER
- 10 ABS MED FRØSITTENDE SKRUBBNING
- 10 LIVE CRUNCH MED HÅNDBEVÆGELSE