Arme - Bryst - Ryg - Skulder passer med håndvægte

De vigtigste muskler påvirkes

• Hagesmæk
• Tilbage
• Skuldre
• Arm

Træningsvanskeligheder

Let

Ved hjælp af små fitnessværktøjer under træningssessioner er det muligt at intensivere sin præstation ved at forbedre styrke og eksponering; desuden er det muligt at opstramme kroppen, styrke knoglestrukturen og forbrænde fedtmasse. af kroppen udføres ved hjælp af to lette håndvægte. Det er tilrådeligt at bruge en belastning, der passer til dit træningsniveau og at udføre 3 runder hver anden dag. Udfør en kort indledende opvarmning og nogle sidste strækøvelser. Træning egnet til både mænd og kvinder. til kvinder.

BEMÆRK:

• Udstyr: måtte, 2 håndvægte
• 13 øvelser (1 runde)
• 30 ”træning 10” pause 60 ”pause mellem runder
• Udfør 3 runder hver anden dag

1. Cubansk skulderpresse
2. Kombineret front- og sideløft
3. Kombineret håndvægtskrøl med overarmsløft
4. Y-arm løft
5. Forlængelse af triceps
6. Hammer krølle
7. Intern krølle
8. Omvendt flue
9. Skub op
10. Række neutral stikkontakt
11. Dyp til jorden
12. Side pushups med 1 arm op
13. Hæv med T-arme