Hvad er Plyometrics
Begrebet Plyometri kommer fra græsk og betyder "at øge mål / afstand". I studiet af menneskelig bevægelse beskriver dette udtryk især en kompleks type træning.
Plyometrics og plyometric executions blev indført af USA Fred Wilt, som i 1975 gjorde dem opmærksom på verdenssportssamfundet og beskrev hvordan 'en bevægelse præget af successionen af en koncentrisk kontraktion til en excentrisk kan være et meget nyttigt redskab i udviklingen af nogle motorisk betingede færdigheder (grundlæggende og sammensatte)'.
Hvordan virker det
Ifølge principperne for plyometrics lagrer de serielle funktionelle enheder (sener og tværbroer-actino-myosinbroer) ved en Hurtig excentrisk kontraktion (muskelforlængelse) energi til at frigive den (som en ELASTIC) ud over den efterfølgende koncentriske kontraktion ( forkortelse af musklen). Resultatet er en sammentrækning, der gør brug af både den energi, der er lagret i den excentriske fase, og den energi, der frigives ved den koncentriske aktive sammentrækning.
NB. Plyometrics er en teknik vigtig i træning af sportsgrene, der kræver en stigning i: reaktiv styrke, elastisk styrke og eksplosiv styrke (ud over kombinationerne af alle tre), såsom hurtige løb, spring og kast i atletik.
Praktisk eksempel
Det går vi ud fra sindet og menneskekroppen besidder allerede tendensen og instinktet til at udføre mere effektive henrettelser og bevægelser end andre; tænk bare på et barn, der forsøger at krydse en vandpyt med et spring: han sætter sig hurtigt på hug, akkumulerer elastisk energi og udnytter med en svingning af sine arme sin reaktive, elastiske og eksplosive kraft, der når den høje side af vandet og dæmper landing ved at bøje benene.
Plyometrics, med al respekt for dens opdager, der afslørede dets eksistens, har altid været en integreret del af menneskelig bevægelse, så meget, at det i nogle øvelser med overbelastning for ren styrke eller for HYPERTROFI bidrager til at øge fejlene i udførelsen. Hvor mange gange har vi i muskelcentret været vidne til (RIGTIGT) foredragene fra instruktørerne, der anbefaler: <<Når du udfører squat eller tryk, må du ikke udføre den negative fase for hurtigt ved at lukke leddene i "bounce"! Det kan være ekstremt farligt og favorisere begyndelsen af ledbånd, sener og muskelskader ... uden at overveje, at for at træne muskelmasse SKAL udførelsen være så langsom som muligt!>>.
På den anden side, når de opfatter større kontraktilitetseffektivitet og effektivitet (... og overlader leddene til den passive opgave at understøtte bevægelsens excentriske / negative fase), er enhver ung atlet tilbøjelig til at negligere opgaverne ved at udføre øvelsen og hoppe ( hensynsløst!) for at reducere træthed, akkumulere elastisk energi og frigøre den i den næste forestilling; en mildest talt uhyggelig praksis.
Om ikke andet kan "rebounding tendensen" stadig udnyttes gennem "udførelse af plyometrics øvelser; disse henrettelser, som jeg gentager, har intet at gøre med styrke eller hypertrofi protokoller, MENS UNDGÅ AT BOUNCERE PÅ FØLGENE, gør det muligt at fremme elastisk kapacitet ved hjælp af hurtige sekvenser af excentrisk-koncentrisk dynamisk kontraktion. En KLASSISK plyometrisk øvelse, der sigter mod at udvikle den elastiske styrke i underekstremiteterne til hurtige løber og feltløbere, er den KONTINUERE ½ SQUAT HOPP. Lad os se, hvordan den udføres:
- Startpositionen er oprejst, med fødderne skulderbredde fra hinanden og tæerne vendt udad med cirka 30 °; en mere eller mindre tung vægtstang (som passerer bag nakken) læsses på skuldrene (afhængigt af niveauet). Forberedelse) holdt fast af motivet med sine hænder
- Atleten sænker sig hurtigt i excentrisk sammentrækning, indtil knæleddets vinkel er 90 °
- Nået til punktet, reagerer det hurtigt-elastisk-eksplosivt ved at forlænge benene og tage et lille spring lodret (kort flyvefase) takket være den koncentriske sammentrækning
- Den korte flyvefase efterfølges af kontakten med gulvet, der opstår at kontrollere den excentriske bevægelse og faldende igen til ledets vinkel nyttig til en ny cyklus.
Krav til maksimalt udbytte
Plyometrics er en teknik, der kræver en vis omhu i udførelsen af gestus og i styringen af den samlede træning. Først og fremmest er det ikke mange, der ved, at effektiviteten af det elastiske respons på den plyometriske stimulus er proportional med den excentriske kontraktionshastighed, det vil sige: strækhastighed ...> respons i den næste koncentriske kontraktion; det koncentriske kontraktionsrespons afhænger derfor af på det elastiske energilagringspotentiale - KINETIK Hvad sker der, hvis hastigheden ved excentrisk strækning / kontraktion falder Enkel! Mindre elastisk energilagring opstår med større varmeproduktion og en mindre hurtig og mindre stærk (derfor mindre effektiv) koncentrisk kontraktil reaktion.
NB. Det ser ud til, at stigningen i muskeltemperatur også er relateret til en stigning i vævsbetændelse, men i mangel af en specifik bibliografi er det ikke let at forstå, om det er:
- Et fysiologisk og biomekanisk aspekt
- Dette er mere relateret til atletens dårlige muskelelasticitet, som let kommer til skade og forårsager betændelse og derfor en stigning i temperaturen.
