At trække vejret korrekt mens du løber er grundlæggende og afgørende for træningens succes, men på trods af dette gør de fleste det forkert eller er ligeglade med emnet, og begrænser sig til at trække vejret naturligt.
Ifølge mange eksperter ville det imidlertid være bedre at etablere et forudbestemt mønster eller en rytme til vejrtrækning, for ikke at støde på fejl, der kunne forværre ydeevnen, såsom at trække vejret for hurtigt eller med uregelmæssige intervaller.
Det skal dog siges, at der ikke er nogen specifik metode, der virker for alle, så rådet er at eksperimentere med forskellige vejrtrækningsteknikker, mens du løber, indtil du finder den, der fungerer bedst for din krop og træningsniveau.
mens træning er meget anderledes end at gøre det med munden, og begge teknikker har fordele og ulemper.
Fordelene ved nasal vejrtrækning
En anden tankegang mener, at det er bedst at indånde gennem næsen og ånde ud gennem munden, mens du løber.
Ifølge mange personlige trænere er vejrtrækning i næsen bedre, fordi hårene i næsen hjælper med at rense partiklerne fra luften og opvarme den, hvilket gør det lettere at komme ind i lungerne.
Sidstnævnte er en detalje, der ikke skal undervurderes, især for dem, der træner udendørs i vintermånederne, når lufttemperaturen og luftfugtigheden er ekstremt lave.
Mennesker med astma kan også have gavn af nasal vejrtrækning, mens de løber, mens vejrtrækning gennem munden kan forværre tilstanden.
Nasal vejrtrækning er også velegnet til dem, der træner mere avancerede og ønsker at tilføje et element af bevidsthed til deres træning, fordi det kan hjælpe med at sænke udåndingshastigheden lidt.
Også vejrtrækning tvinger dig til at være mere nærværende og opmærksom på, hvad du laver.
Fordelene ved mundåndning
Da vejrtrækning fra munden introducerer meget mere luft i lungerne, vælger de fleste løbere denne mulighed, og faktisk er fordelene mange. Næsen er faktisk en smallere passage, mens det med munden er muligt at trække bedre på mavens dybe vejrtrækning og ikke være begrænset til den overfladiske af brystet.
Også vejrtrækning kun gennem næsen kan føre til afstivning af ansigtsmusklerne, hvilket ikke sker med munden, så længe du indånder og udånder rytmisk.
.Hvis du regelmæssigt øver diafragmatisk vejrtrækning og føler, at du har nået et godt kendskabsniveau, kan du også prøve et andet vejrtrækningsmønster ved at øve indånding og udånding gennem munden med konstant kadence hvert andet minut, mens du kører i 10 minutter..
Ved at udføre denne metode vil du begynde at føle dig bedre og føle fornemmelsen af at have mere energi i de minutter, du trækker vejret ind gennem munden.
Se andre artikler tag Running - Joints
