Retningslinjer for bodybuilding -træning

Interview med Mirco Caselli, IFBB bodybuilder

Mirco Caselli er 38 år, bor i Bologna, dyrker bodybuilding på et konkurrencedygtigt niveau og udøver i øjeblikket erhvervet som personlig træner i et fitnesscenter i Vignola, i provinsen Modena.

Interview foretaget den 29. maj 2012

Hej Riccardo. Vi har kendt hinanden i et par år ... derfor ved du allerede, at jeg ikke ser mit arbejde som en simpel rentabel aktivitet; for mig er det at være atletisk træner i "Body Building" et kald, eller rettere en passion, der er blevet til en grund til at leve!

Fra det øjeblik jeg løftede den første vægtstang til i dag, er der gået meget tid; det var en lang rejse, bestemt hård, men ikke uden tilfredshed, hvilket dog tillod mig at blive en del af det blå IFBB -hold. Jeg har konkurreret som bodybuilder i over 15 år, og i de sidste 3 har jeg deltaget i utallige udenlandske arrangementer; ... blandt andet var den sidste konkurrence på niveau et europæisk og fandt sted den 6. maj i Spanien. Jeg forbereder mig i øjeblikket på at møde racersæsonen 2013, og hvad skal jeg ellers sige ... Jeg elsker mit job og tror på det, jeg laver.

Ofte gør de, der nærmer sig Body-Building, det overfladisk, men som tekniker ved jeg med sikkerhed, at for at nå bestemte niveauer er det vigtigt ikke at overlade noget til tilfældighederne. Apropos hvad, hvad med planlægning og uddannelse af en bodybuilder?

Betydningen af ​​planlægning og forberedelse er meget vigtig, primær ... ja, afgørende!
For det første er det afgørende at fastslå, hvor meget tid du har til rådighed. Med sikkerhed for bedre at kunne styre atletens tidsressourcer, er det muligt at programmere en periode, som vi bodybuildere kalder MASS.I denne periode forsøger atleten at nå det maksimale muskelniveau HYPERTROPHY og PROPORTION-FORMS muskler der understreger udseendet og frem for alt, der forbedrer SYMMETRIEN.
Så er det tid til at gå videre til DEFINITION -fasen, som i øjeblikket skal nå ekstreme niveauer, op til 4/5% af det subkutane kropsfedt.
Alt styres gennem træning, ernæring og integration; jo mere tid du har, jo mere håndteres disse faser med omhu. For at være klar vil jeg gerne understrege, at i modsætning til de metoder, der blev brugt i 80'erne og 90'erne, hvor der i "masse" -fasen var en tendens til at øge vægten uden at tage sig af kvaliteten af ​​forholdet magert masse / fedtmasse (op til 15 /20 kg MERE "end konkurrencevægten), nu foretrækkes det ikke at overstige 6/8 kg overskydende masse. En lignende strategi er berettiget til optimering af massebesparelsen i definitionsfasen (som er kendt , ved skæring har en tendens til at falde), og frem for alt påvirker den generelle psyko-fysiske stress minimalt.

Lad os tale om metoder og teknikker; i professionelle og lægmandscentre gør de brug af noget tvivlsomme principper, skitserer nogle fysiologiske forklaringer, men efter min mening har ingen nogen idé om, hvad han siger ... Efter din mening er den uendelige formidling af nye teknikker og nye metoder virkelig begrundet i kontinuerlig forskning perfektion eller er det bare reklame stunts?

Hvis du spørger mig, hvilken er den bedste teknik ... efter min mening er der ingen bedre strategi end en anden, men der er bestemt en OPTIMAL teknik til den ENKELLE INDIVIDUAL! Der er organismer, der reagerer mere på en Heavy Duty frem for et Tri Set ... dem, der skal tilføje AEROBISK aktivitet for at tabe sig, og dem, der IKKE SKETCHER DET.Personligt har jeg en tendens til at arbejde med FORSKELLIGE teknikker parallelt, præget af langt og intens arbejde; i sidste ende i de 25 år, hvor jeg har haft løftet støbejern Jeg var i stand til at oprette en absolut personlig og konstant udviklende supermetode. Jeg må indrømme, at den store vanskelighed, jeg altid har haft, og nu mere end nogensinde, er at komme ind i MUSKELSYRE (et grundlæggende aspekt); med alderen i cellemetabolismen ændrer sig, og i dag er det vanskeligere for mig end for 15 år siden. Det betyder, at udviklingen af ​​træning skal tage højde for både intraindividuelle og interindividuelle variabler.