For at holde sig i form og sund er det ikke nødvendigt at udføre ekstremt anstrengende træningspas, men selv moderat intensitet såsom gang kan være nok.
Risikoen for dem, der vælger denne form for fitnessrutine, er imidlertid snart at kede sig, da bevægelserne i det væsentlige er gentagne. For at forhindre dette i at ske, kan et par små ændringer i din gangrutine gøre hele forskellen.
de er praktisk talt ikke-eksisterende. Desuden kræver det ikke specielt udstyr, andet end løbesko og sportstøj, der er egnet til temperaturen på det sted, hvor det udføres. Der er heller ikke behov for en foreløbig forberedelse, og det betyder, at du kan starte når som helst.
Selvom det ofte opfattes som en lidt intens træning, har gåture mange fordele ved andre mere intense kardiodiscipliner som løb eller det elliptiske, først og fremmest vægttab, så længe det udføres i et let rask tempo. Er en af de alternativer med lav effekt til løb.
En gåtur, der er for stille, kan faktisk ikke forbrænde nok kalorier til at fremme vægttab. Et simpelt trick til at vide, om tempoet er det rigtige, er at overvåge, hvor let du kan føre en samtale, mens du går. Hvis du ikke føler nogen vanskeligheder, kan intensiteten være for lav, mens hvis du føler dig lidt forpustet, men stadig kan tale, er du på rette vej.
For at intensivere turen kan du skifte til Interval Walking.
Walking er en af de øvelser, der også er nyttige i postpartum træningen.
At stoppe med at gå, kan derimod føre til forskellige helbredsproblemer.
et styr. En undersøgelse fra 2019 viste, at vægttræning er godt for hjertet og reducerer risikoen for at udvikle en metabolisk lidelse, der er ansvarlig for højt kolesteroltal, hypertension og diabetes med 17%.
Men det vigtige for at undgå at udvikle skader ved overforbrug er at bruge håndvægte i en begrænset periode og ikke i hele løbetiden.
Tag et kredsløb eller fitnesssti
I stedet for bare at gå, kan du indarbejde denne vane i en større rutine og skabe et rigtigt kredsløb. Et forslag kan være at placere et par håndvægte i nærheden af startpunktet for turen, tage en første sving, vende tilbage til basen, stoppe for at lave nogle toningsøvelser og starte igen. Hvis du vil tone din underkrop, kan du i stedet vælge squats, strækninger eller andre øvelser med det formål at stimulere balde- og benmusklerne.
En "yderligere mulighed er at tage en fitnesssti. Ofte i byparker er der udstyrede områder dedikeret til sport, hvor det er muligt at udføre stier, der allerede er skitseret med skilte komplet med detaljerede forklaringer. De indeholder normalt forskellige øvelser til at bryde gå såsom armbøjninger, strækninger, squats, lunges og mere.
Gå med en ven
Træning i selskab med nogen er sjovt, stimulerende og hjælper med at holde dig fra at give op i øjeblikke med fiasko, så at involvere en ven i gåture kan være en "god idé at bevare entusiasmen for gårutinen.
Tag et øjeblik til meditation
Mennesker, der praktiserer former for meditation, er stigende over hele verden, og årsagen er, at fordelene ved denne sind-krop-afslapningsdisciplin er så mange: de kan regulere inflammation, døgnrytme og glukosemetabolisme og sænke blodtrykket..
Desuden kan meditation praktiseres hvor som helst og når som helst, selv i parken eller på en landevej, som en pause mellem et øjebliks gang og det næste.
Prøv fartlek -områderne
Fartlek er frem for alt valgt af løbere og er en højintensiv intervaltræning (HIIT), der skifter øjeblikke med højere og lavere hastighed. En undersøgelse har vist, at 10 minutters intervaltræning forbedrer respiratorisk og metabolisk sundhed og reducerer risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde og diabetes. HIIT-træning øger også muskeloxidationskapaciteten.
For at anvende denne teknik på din gangrutine kan du gå i et hurtigere tempo i 3 minutter, sænke farten i 2 minutter og gentage sekvensen.
Gradvist øge tempoet
Et hurtigere gåtempo er forbundet med en lavere risiko for kronisk obstruktiv lungesygdom, så gradvist at øge din hastighed kan være gavnligt for dit helbred samt en måde at bryde monotonien ved almindelig træning.
Hvis du ikke er trænet nok, er det dog bedre at accelerere gradvist. For at starte, gå rask i cirka 10 minutter om dagen, 3 til 5 dage om ugen, og efter at have gjort dette i et par uger, øges tiden fra 5 til 10 minutter om dagen op til 30 minutter.
Den nye 12 3 30 træning er også baseret på fordelene ved at gå.
