Hvis du vil lave konditionstræning, er her nogle muligheder, der ikke indebærer løb.
For at træne din abs er cykelknas store, så længe du ikke laver disse fejl. I stedet er her, hvordan du træner dine skuldre.
Efter en periode med inaktivitet kan det være svært at komme tilbage til træningen. Sådan gør du det.
Fordelene ved løbebåndet
Træning med løbebåndet har betydelige fordele for psykofysisk sundhed, såsom: reduktion af nervøst stress, forbedring af kardiovaskulær og respiratorisk udholdenhed, forbedring af ledmuskler, især i underekstremiteterne, forebyggelse af fedme (en træning med høj intensitet giver dig mulighed for at forbrænde store mængder kalorier) og forebyggelse og forbedring af forskellige stofskiftesygdomme.
At dyrke sport er altid godt for helbredet, men at træne om morgenen giver endnu flere fordele.
, gå med en hældning på 5,0 "til 3,0 mph i 5 minutter.Som at være på løbebåndet
For at begynde at træne med løbebåndet er det først og fremmest vigtigt at indtage den rigtige kropsholdning for at udføre træningen bedst muligt og undgå fremtidige smerter, ryk eller skader. Foden skal hvile fuldstændigt på rullen, torsoen bevægede sig lidt fremad og arme og skuldre afslappet. Grundlæggende: se lige frem og have ingen distraktioner, for ikke at risikere at falde.
Inden du går, skal du indstille de væsentlige parametre, der kræves af værktøjet (normalt kan de variere fra model til model), som i de fleste tilfælde omfatter mindst vægt, træningens varighed, hastighed og platformens hældning.
Efterhånden som træningen bliver vanskeligere, skal du undgå fristelsen til at holde på maskinens gelænder. Dette kan reducere kalorieforbrænding og fordelene ved træningen. Undgå også at krydse dine arme over dit bryst.
Efter sessionen er det godt at følge et genoprettelsesprogram efter træning.
, hjerte og åndedrætsorganer.Hvis du har tænkt dig at begynde at gå og simulere så meget som muligt egenskaberne ved det ydre terræn, skal hældningen være på 1 eller 2%. Efter at have stiftet bekendtskab med værktøjet for at gennemføre en så gradvis som muligt træning, som fungerer, men kl. samtidig med at du ikke trætter for meget, når den ideelle hældning maksimalt 4% til løb og fra 5 til 8% til gåture.
Den bedste strategi til at tone glutes i dette tilfælde er at reducere hastigheden og øge hældningen for at øge muskelsammentrækningen. Det er også nyttigt at skifte skrånende bevægelser med atria på sletten hvert 4. minut.
Selv muslingeskallen er fantastisk til at træne balderne eller "Hip Thrust, så længe du ikke laver disse fejl.
Hvis du vil variere din træning, er her de bedste øvelser til at forme din bagdel.
Hvis du derimod vil træne dine mavemuskler, er russiske vendinger ideelle.
Her er imidlertid hvordan man træner musklerne med ryggen, og specifikt trapezerne.
