Springtovet er et fitnessværktøj, der er let at bruge og overkommeligt for alle. Nyttig til at fuldføre både en cardio og en toning træning, det giver dig mulighed for at forbrænde flere kalorier. En normalvægtig person på cirka 60 kilo forbruger faktisk cirka 200 kalorier ved at træne med denne maskine i 10 minutter.
Men fordelene ved rebspring ender ikke der, da det forbedrer udholdenhed, åndedrætssystem og cirkulation, øger smidighed og toner forskellige muskler, især ved arme, mavemuskler, ben og balder.
Men hvis det bruges forkert, kan det føre til irriterende rygsmerter. Til dette kan du også lave nogle Pilates -øvelser. For at undgå rygsmerter og for at træne kernen bedre planke eller knas?
For at undgå at dette sker, er der nogle almindelige fejl at undgå.
For at forbedre øvelsen er det også nyttigt at udføre plyometriske øvelser for at øge det lodrette spring.
, det er normalt ikke at være helt fortrolig med den bevægelse, der skal foretages. For at hjælpe sig selv har mange mennesker derfor en tendens til at bøje deres skuldre, men det kan forårsage smerter i øvre ryg og nakke.
Sådan rettes det
For at undgå at begå denne fejl skal du bevare en opretstående kropsholdning, holde dine skuldre tilbage og væk fra ørerne og engagere dine skulderblade.
Dette vil hjælpe med at forbedre justeringen af hele rygsøjlen, mens du hopper. Det kan virke svært at være opmærksom på alle disse aspekter de første par gange, men med tiden vil de blive automatiske. Hvis du har vedvarende besvær, kan du prøve at bruge et længere reb.
. Men at bøje det for meget, mens du hopper, er en af de mest almindelige årsager til smerter i ryggen.
Ideelt set bør kroppen danne en ret lige linje fra hovedet til tæerne, uden at en del læner sig for langt frem eller tilbage. Bækkenet skal fungere som tyngdepunktet og holde hele figuren i balance.
Sådan rettes det
At involvere kernen, mens du hopper og tænker på at trække navlen mod rygsøjlen, hjælper med at holde kroppen i kø.De første par gange vil dette sandsynligvis kræve en ekstra koncentration, men med tiden vil det blive til en automatisme.
til jorden på en voldsom måde, der vejer hælene.Mens du hopper, skal du være på tå, med hælene altid fra gulvet, men hvis du ikke har nok styrke i lægmusklerne, risikerer du, når trætheden sætter ind, at blive distraheret og lande helt på fodsålen, herunder hæle. Hvis dette sker gentagne gange, kan det resultere i smerter i lænden eller stivhed.
Hver gang du lander, komprimerer rygsøjlen og kroppen lidt, og dette chok kan føre til en følelse af tryk eller ubehag i lænden.
Sådan rettes det
Målet i nedstigningsfasen er at dæmpe kroppens vægt på den korrekte måde, koncentrere sig om en blød landing og undgå at røre jorden med hælene. Rør derefter jorden med tæerne, når man lander efter et spring og bevar stive ben, når de hopper, bøjer knæene kun lidt.
væk fra kroppen, jo mindre slap bliver snoren. Som følge heraf vil der være mindre plads til at bevæge sig, og kroppen vil begynde at læne sig fremad, hvilket gør den første fejl på listen.
Sådan rettes det
Hold albuerne tæt på dine hofter, mens du hopper med rebet for at give mere leg på værktøjet og give din krop mere plads til lodret højde.
Se andre artikler tag Rygsmerter
