Aerob udholdenhed, anaerob udholdenhed

AEROBISK MODSTAND

Aerob indsats kræver optimering af ilttransport og -brug; denne gas udnyttes faktisk af celler til at oxidere energisubstrater (såsom kulhydrater og lipider) og producere ATP.

Aerob metabolisme repræsenterer den vigtigste måde at producere energi på, men det har den store grænse, at det kræver tid at nå fuld aktivering (ca. et par minutter); den maksimale mængde energi, der produceres i tidsenheden, er også begrænset (20 Kcal / minut ca.) Derfor er aerob udholdenhed meget vigtig, hvis den krævede indsats overstiger to minutter.

Generelt afhænger aerob udholdenhed af mange faktorer, herunder:

muskelvaskularisering (diameter og antal kapillærer);

kardio-luftvejssystemets effektivitet (lav hvilepuls, trofæ i hjertemuskler, volumen af blod og røde blodlegemer, absorptionskapacitet og brug af ilt);

indhold af ilt, sukker og fedtsyrer i blodet i de optimale mængder;

mængden af røde muskelfibre;

betingelser i det muskulo-fasciale-artikulære system;

selv-afslapning færdigheder;

livsstil (ernæring, stress, søvnkvalitet, fysisk aktivitet osv.).

Aerob udholdenhed kan yderligere opdeles i:

kortsigtet aerob udholdenhed: fra 2 til 8 minutter (involverer også det anaerobe laktacidsystem på en vigtig måde);

aerob udholdenhed af mellemlang varighed: fra 8 til 30 minutter (involverer hovedsageligt det aerobe system);

langvarig aerob udholdenhed: fra 30 minutter op (involverer næsten udelukkende det aerobe system).

ANAEROBISK MODSTAND

Indsatsvarighed (sek) % Aerob % Anaerob 0-10 6 94 0-15 12 88 0-20 18 82 0-30 27 73 0-45 37 63 0-60 45 55 0-75 51 48 0-90 56 44 0-120 63 37 0-180 73 27 0-240 79 21

Anaerob betyder "i fravær af ilt". Med hensyn til resistens bruges dette udtryk til at understrege brugen af en metabolisk vej, der producerer energi uanset tilstedeværelsen af denne gas.Det anaerobe nødsystem kommer i drift, når energibehovet overstiger organismens maksimale kapacitet til at producere det, hvilket gør en ekstra ATP gebyr er tilgængelig.

Sammenlignet med den forrige har den en lavere latenstid (den aktiveres massivt på få øjeblikke) og en større effekt (den producerer mere energi i en tidsenhed). Det anerobe system har imidlertid den store begrænsning at producere en giftig katabolit, l "mælkesyre (hvis ophobning begrænser evnen til muskelsammentrækning, der forårsager træthed) og til at udtømme energisubstraterne på kort tid. Derfor er anaerob udholdenhed vigtig i bestræbelser, der varer mindre end to minutter.

Link for at lære mere: energimetabolisme og energimetabolisme i muskelarbejde.

På samme måde som hvad der er set for aerob udholdenhed, kan anaerob udholdenhed også opdeles yderligere i:

kortsigtet anaerob udholdenhed: mindre end 15 sekunder (involverer massivt det anaerobe alactacidsystem);

anaerob udholdenhed af mellemlang varighed: fra 15 til 60 sekunder (involverer hovedsageligt det anaerobe laktacidsystem);

langvarig anaerob udholdenhed: fra 60 til 120 sekunder (involverer det anaerobe laktacidsystem og delvis også det aerobe).