Redigeret af Dr. Gianfranco De Angelis
Mange gange hører vi om træning, træningsteknikker, restitution fra træning, træningsstress osv. Men hvad menes der med træning? Og frem for alt hvad "er den rigtige" træning? Først vil jeg prøve at give en definition af træning. Undskylder på forhånd for eventuelle unøjagtigheder.
Træning kan opsummeres i et sæt fysiologiske processer for tilpasning af organismen til gentagelse af et muskulært arbejde, hvilket resulterer i forbedring af kroppens fysiske kapacitet til at udføre en bestemt type arbejde.
Formålet med træning er at opnå en større kapacitet til mekanisk arbejde gennem en stigning i muskelpræstationer, muskelstyrke og energitilgængelighed af musklerne. Det må overvejes, at de fysiologiske effekter af træning, som øger muskelpræstation, frem for alt består i fingerfærdighed, hvormed en bestemt bevægelse udføres, hovedsageligt ved hjælp af musklerne, der er nyttige til "motorhandlingen, og til bedre regulering af varigheden og rytmen af deres sammentrækning. I virkeligheden gør denne mekanisme det muligt at eliminere energiforbruget fra" handlingen " muskler, der ikke er nyttige til den pågældende bevægelse. Stigningen i muskelstyrke er grundlæggende som et træningsfænomen; det er ikke kun sekundært til stigningen i muskelmasse på grund af hypertrofi, det vil sige til fibrernes større volumen og fyldning af muskelkapillærer med blod. Ud over stigningen i mængden af muskelfibre og antallet af blodkapillærer, udføres nogle biokemiske processer i den trænede muskel, hvilket forbedrer dets energimuligheder, såsom den større koncentration af myoglobin (et pigment svarende til hæmoglobin, der indeholder jern, som fungerer som en midlertidig iltreserve for musklen), nogle enzymer og glykogen. Det er interessant at bemærke, at muskler, der er trænet i langvarige anstrengelser, er beriget med enzymer, der er relateret til den bedste cellulære transport af ilt (aerob tilstand). De, der er uddannet i intens og kort indsats, er på den anden side beriget med energiske stoffer til øjeblikkelig brug ( adenosintrifosfat, phosphocreatin osv.); denne type biologisk reaktion betragtes som anaerob tilpasning (anaerob tilstand). plastmaterialer; forbedringen af funktionelle effektivitet i luftvejene og hjerte-kredsløbssystemer oversætter også deres morfologiske ændringer, som er karakteristiske for personer, der er trænet i forskellige former for træning.Røde blodlegemer, og med dem hæmoglobin, undergår også variationer i de forskellige faser af "træning: resultatet er en bedre evne til blodet til iltning og væv, hvilket er nyttigt for at tilfredsstille de perifere muskelbehov under indsatsen. Det centrale og perifere nervesystem opnår en særlig effektivitet med træning, især med hensyn til koordinationen og stimulans forplantningshastighed, tilpasningen af de endokrine kirtler, funktionaliteten af alle indre organer, tonen og ophidselsen af det vegetative nervesystem er også vigtig. Sættet med tilpasninger af organismen giver det trænede emne mulighed for at øge sin effektivitet under indsatsen og komme sig hurtigt under pausen. Virkningerne af træning kan opsummeres i denne kombination.
Afslutningsvis med træningen realiseres et sæt positive fænomener for den menneskelige organisme, der består af:
- stigning i muskelvolumen og styrke, kontraktionshastighed og muskelkraft
- bedre neuromuskulær koordination
- bedre omkostningsdiafragmatisk dynamik og lungekapacitet
- stigning i hjerte- og koronarreserver; øget hjerteudgang bedre regulering af distriktsstrømme under arbejdet; bedre kapillarisering af de centrale og perifere organer påvirket af muskelaktivitet
- bedre perifer brug af ilt under arbejdet;
- bedre termoregulering under arbejdet;
- mere effektiv reaktionsstabilitet af organismen over for miljøstimulerende faktorer.
For alle de fordele, der er anført ovenfor, bør hver enkelt entusiastisk dyrke en sund gymnastik-sportsaktivitet, lige nok til at tillade og opretholde god fysisk effektivitet. Den bedste fysiske tilstand opnås gennem en korrekt anaerob (brug af overbelastninger) og aerob (løb, cykling, svømning, brug af konditionsmaskiner osv.) Træningsprogram.
