Almindelighed
Det stavgang (eller stavgang) er en type gang, der også involverer den øvre del af kroppen (totallegeme).
Stavgang kan dyrkes både af begyndere eller amatører som en sund aktivitet og af sportsfolk og atleter som en rigtig konkurrenceaktivitet.
Stavgang og sundhed
Sammenlignet med normal gang indebærer stavgang at anvende en bestemt kraft på pindene i hvert trin. Af denne grund bruges i stavgang også kropssegmenterne i den øvre del intensivt, hvilket indebærer større fælles involvering og mere omfattende muskelstimulering.
I modsætning til normal gang, bruges der også meget energi i mobilisering af håndled, albue og skulderled, takket være musklernes arbejde: stor dorsal, triceps, biceps, deltoid, mave, lænde, spinal "kerne" osv.
Med en vis rytme forårsager trætheden ved stavgang en markant stigning i puls og lungeventilation, hvilket resulterer i forbedret kardio-respiratorisk kondition.
Det er blevet anslået, at ud fra et energimæssigt synspunkt, sammenlignet med traditionel gåtur, bestemmer stavgang en stigning i kalorieudgifter på 46%; denne funktion gør den potentielt effektiv til slankende behandling mod overvægt.
Imidlertid forbliver den ukendte indvirkning på skulderens rotatormanchet; i tilfælde af patologi (udtynding af sener, forkalkninger, muskulær hypotoni, manchets slaphed osv.) er det nødvendigt omhyggeligt at overveje de involverede muskler eller sener, træningsintensiteten og bevægelsesområdet. Dette er absolut nødvendigt da det i angrebsbevægelsen (støtte efter frontaltryk) og sidste skub (bagved) racketen ikke kan udelukkes, at den kompromitterede skulder kan fungere forkert, forårsage smerter eller endda forværre en allerede eksisterende ubehagstilstand.
Udstyr
Pindene (pol) for stavgang er meget kortere end dem, der bruges til langrend.
De fleste stænger er fremstillet af aluminium, kulfiber eller andre lette legeringer.
Versionerne med IKKE justerbar stamme er forsynet med et enkelt stykke af forskellige længder; de teleskopiske har derimod en justerbar længde og har to eller tre stykker, der fastgøres ved rotation på aksen (ved at skrue eller skrue af). Normalt er enkeltpæle stærkere og lettere, men skal svare til brugerens antropometriske egenskaber. De teleskopiske er one-size-fits-all, fremstår mindre robuste, men nyder fremragende transportabilitet.
Nordic stavene er ofte udstyret med stropper på håndtaget. Disse reducerer behovet for konstant at stramme håndtaget og øge træningskomforten. Ligesom mange vandrestave har stavene også hærdet metalspidser., Ideel til grusstier, strande, sne og is; disse kan også være gummibelagt for at opnå større greb om klippen eller generelt på de overflader, der kræver det.
Selvom der findes forskellige modeller af specifikke vandresko på markedet, er de på ingen måde uundværlige for at gå; alt fodtøj, der er designet til at gå på blandede, ujævne, våde, isnende overflader osv., bruges almindeligvis afhængigt af den vej, der skal tages op.
Nordic Walking stænger
Online er der et par Nordic Walking sticks, støddæmpende og justerbare fra 70 til 136 cm, lavet af ekstremt let og stærkt aluminiumslegeringsmateriale. Hver pind vejer kun 230 gram og er ideel til at spare energi under vandreture. Det hurtige og lette låsesystem giver dig mulighed for nemt at vælge højden på stængerne, som, når de ikke er i brug, er lette at lukke og let kan opbevares inde i rygsækken. De ergonomiske korkhåndtag giver et varmt og behageligt skridsikkert greb. Pælene er velegnede til gåture, vandreture og andre udendørs aktiviteter og giver dig mulighed for at øge gennemsnitshastigheden, tilbyde bedre balance under de mest krævende aktiviteter og reducere belastningen på knæene både under nedstigning og stigning. Produktpakken indeholder 2 vandrestave, 2 gummipidsbeskyttere, 2 mudderskiver, 2 sneskiver, 2 asfaltskiver og 1 stik.
Tilgængelig på Amazon
Alternativt kan du vælge teleskopiske vandrestokke med stødsikker fjedermekanisme, der reducerer spændinger på hænder og håndled (derfor perfekt til mennesker med svage led og / eller tidligere sportsskader) og forbedrer stabiliteten og støtten frem for alt. Under nedstigningerne. Længden kan justeres mellem 65 og 135 cm; for at finde den anbefalede kan du bruge følgende formel: egen højde × 0,66. Det ergonomiske håndtag i EVA -skum er blødt, behageligt og absorberer fugt fra svedige hænder. Aluminiumslegeringsmaterialet sikrer soliditet og holdbarhed. Ud over de to pinde indeholder pakken også 2 mudderspidser, 2 jerntiphest, 2 snepunkter og 2 S-formede spidser.
Kan købes online
For yderligere information: stavene til stavgang: hvordan man vælger de bedste
Teknik
I stavgang er kadencen af arme, ben og krop fra et rytmisk synspunkt magen til den fysiologiske, men meget kraftigere.
Armens bevægelsesområde justerer trinets længde. Derfor har korte ryk i de øvre lemmer en tendens til naturligt at begrænse bækkenbevægelsen og følgelig trinets længde; tværtimod, jo mere er handlingsområdet for de øvre lemmer forlænges. stikker, jo mere trin stiger og jo større svingning af bækkenet og den øvre del af stammen.
Baggrund
Stavgang (på finsk: Sauvakavely) er en "fitnessaktivitet, der finder sted til fods og ved hjælp af typiske pinde specielt designet, som også kan bruges til trekking og backpacker (dem, der rejser med en enkelt bagage bestående af en rygsæk) På på den anden side kan de ikke erstattes af de pinde, der bruges i de forskellige discipliner.
Trekkere, rygsækrejsende og skiløbere har brugt det samme koncept for stavgang i årtier, mens sidstnævnte officielt kun blev defineret med udgivelsen af "Hiihdon lajiosa", af Mauri Repo, i 1979.
Stavgang er blevet designet i henhold til off-season atletiske behov for skiløb aktiviteter, ved hjælp af de par pinde som det eneste fælles værktøj til den oprindelige disciplin (selvom det er forskelligt fra snesko).
Først viste trekkingstænger (derefter stavgang), vandrere og rygsækrejsende har altid brugt skistavler til at understøtte deres vægt og opnå stabilitet under gåture. Desuden, selv i dag, i de varme årstider, fortsætter skiløbere med at bruge dette værktøj (højst vandrestave, men ikke stavstænger).
De første pinde specielt designet og markedsført til sportsvandring blev produceret af "Exerstrider" (USA) i 1988. Dem til stavgang, derimod, blev produceret og distribueret af "Exel" i 1997, hvilket derefter gjorde navnet populært . af disciplinen i 1999.
Yderligere oplysninger: Sportsklatring: hvad det er og dets fordele
Sponsoreret indhold: Mypersonaltrainer.it præsenterer produkter og tjenester, der kan købes online på Amazon og / eller anden e-handel. Hver gang der foretages et køb via et af linkene på siden, kan Mypersonaltrainer.it modtage en provision fra Amazon eller fra de andre nævnte e-handelsvirksomheder. Vi informerer dig om, at priserne og tilgængeligheden af produkterne ikke opdateres i realtid og kan ændre sig over tid, så vi inviterer dig til at kontrollere tilgængelighed og pris på Amazon og / eller på anden nævnt e-handel.
