Cykling om sommeren: Hvor meget og hvad skal man drikke?

for mere end 50% (op til 75% i barnets krop).
Væsker findes inde i celler og uden for dem (ekstracellulære rum), hvor de udfører talrige biologisk vigtige funktioner; blandt disse funktioner:

• Transport (blod og lymfe).
• Termoregulering.
• Fordøjelse.

Shutterstock

Evalueringen af ​​mængden af ​​vand i vævene kaldes "hydreringstilstanden", det overskydende kaldes hyperhydrering (sjældent), mens defekten kaldes dehydrering (hyppigere).
Sidstnævnte opstår, når tabet af væske (gennem urin, fæces, sved osv.) Overstiger introduktionen (normalt leveret af mad og drikke).
Hydreringstilstanden er stærkt korreleret med saltopløsningsbalancen; ikke overraskende er ændringerne af disse to elementer (i mængde og andel) defineret som hydro-saltvand ubalancer.
Hydrering er afgørende for at opretholde sundheden i celler, væv, organer osv. Dehydrering forårsager tab af psyko-fysisk effektivitet og endda alvorlige komplikationer.
For at modvirke dehydrering er det vigtigt at lytte til stimulering af tørst og spise tilstrækkeligt.

, især den intense sport, er ansvarlig for produktion af varme og den deraf følgende svedtendens eller hudtab af vand og små mængder mineralsalte.
Sportssved er en meget personlig faktor; det anmodes om forskelligt baseret på: træningsintensitet, indsatsvarighed, tøj, sportstype, miljø, akklimatisering og andre faktorer.
Cykling er en aktivitet, der let kan forårsage dehydrering. Faktisk ud over at være kendetegnet ved meget lange træningssessioner, udsætter den emnet for træk, der hurtigt fordamper sved og tørrer huden.
Hvordan kan cyklister undgå dehydrering?