Begge typer fibre bidrager til vægttab og vægttab. Dette skyldes, at fiber generelt bidrager til mæthedsfornemmelsen, hvilket gør, at det holder længere efter et måltid eller en snack (sammenlignet med fødevarer, der er lav i fiber eller mangler det). Dette resulterer direkte i nedsat appetit. Desuden har næsten alle fiberrige fødevarer en tendens til at være relativt kaloriefattige.
Generelt er det vigtigt at opretholde en sund kost for at tabe sig, og du bør også prøve at gøre dette i feriesæsonen. Middelhavskosten er særlig rig på fibre og er en kost, der er i stand til at reducere diabetes hos kvinder.
Sport er også uundværlig. Her er de bedste fysiske aktiviteter, der kombineret med en "afbalanceret kost, kan hjælpe dig med at tabe dig."
I denne artikel, mange ideer til en snack rig på anti-kolesterol fiber.
, den mindste tærskel, der skal indføres i kroppen for, at fibre effektivt bidrager til vægttab, er 30 gram eller mere om dagen.I en undersøgelse fra februar 2015 offentliggjort den Annals of Internal Medicine, blev nogle deltagere instrueret i at følge en diæt, hvor det eneste mål var at spise mindst 30 gram fiber om dagen, andre at følge en diæt for at forhindre hjertesygdomme (for eksempel at spise mere frugt, grøntsager, fiberrige, fisk og magre proteiner og skære ned på salt, sukker, fedt og alkohol). Begge grupper tabte sig, men som forskerne påpegede, var den fiberrige kost meget lettere at følge og egnet til alle.
Frø og nødder er også en god kilde til fiber. Chiafrø indeholder for eksempel 11 gram fiber til en kop. Blandt den tørrede frugt skal mandler nævnes: 13 gram fiber pr. Hektogram; jordnødder 9 gram.
Alle bælgfrugter er meget fiberrige, i gennemsnit ca. 15 g pr. 100 g. Ikke kun det, bælgfrugter er et værdifuldt koncentrat af næringsstoffer som kalium og jern. En kop ærter indeholder for eksempel 8 gram fiber; en halv kop kikærter har derimod 8 gram fiber.
som takket være fibrene let mætter og stimulerer tarmfunktioner. Selleri er også en særligt velegnet grøntsag til dem, der skal tabe sig. I selleristænglerne er der en vigtig koncentration af vitaminer, mineralsalte og fibre, der hjælper med at holde kroppen sund. Kål, blomkål, rosenkål og broccoli indeholder fibre i betydelige mængder. De er en reel universalmiddel for dem, der lider af problemer med fordøjelses- og tarmsystemet. Gulerødder har samme gavnlige virkning: rige på fibre, de er i stand til at hjælpe tarmens regelmæssighed og er kaloriefattige og alsidige i køkkenet.
, et naturligt sødemiddel med gavnlige egenskaber for tarmen. Hindbær er altså en fibrøs mine: en kop indeholder 8 gram fiber.Den cremede frugtkød af en avocado tillader dig derimod at indtage 5 gram fiber.
