ØVELSER TIL BALDER OG INDVENDIGE LåR MED MINIBALLEN - øVELSER-PILATES
Vigtigste / øvelser-pilates / 2021

Øvelser til balder og indvendige lår med miniballen




En række øvelser til at tone bagdelen og det indre lår ved hjælp af miniballen.Miniballen er en blød og oppustelig Pilates -bold med en diameter på 20/25 cm, skaber ustabilitet og modstand ved at øge muskelarbejdet.

i barnets position

Venstre ben

  • Benløfter x 8
  • Ekstra roterede benløfter x 8 + 8 fjedre
  • Strækker sig i barnets position

Lig på din højre side

  • Tilsætning af lige ben x 8
  • Bencirkler strakt x 5 x hver sans
  • Bøjede benabduktioner x 8 + 8 fjedre
  • Intra og ekstra bøjet knærotation x 8
  • Twisted glute stretch

Lig på din venstre side

  • Tilsætning af lige ben x 8
  • Bencirkler strakt x 5 x hver sans
  • Bøjede benabduktioner x 8 + 8 fjedre
  • Intra og ekstra bøjet knærotation x 8
  • Twisted glute stretch
  • Kugletryk x 8 + 8 fjedre
  • Indre lårstrækning
  • Pilates -træning: Core Stability
  • Pilates træning til abs
  • Rumpe og rygtræning med Pilates
  • Pilates øvelser for ben og balder til at stå stående
  • Abdominals med minikuglen
  • Arme, bryst og kerne: Sådan styrkes dem med Pilates
  • Fælles mobilitet og opvarmningsøvelser med Pilates
  • Pilates træning: strækøvelser
    • Tags.:  gynækologi undervands- træthed 





    Anbefalet





    


    Redaktørens Valg
    Nasopharynx: Hvad er det? Anatomi, funktioner og patologier
    Nasopharynx: Hvad er det? Anatomi, funktioner og patologier
    Øvelser til balder og indvendige lår med miniballen. Se Pilates -videoen med øvelser til at tone det indre lår og bagdel ved hjælp af minikuglen