Reverse Bar Crunch

Redigeret af Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Den omvendte crunch -øvelse i baren er også kendt som Reverse cruch i baren, Dip bars reverse heising flag

Øvelsestype

Reverse Bar Crunch er en monoartikulær / biartikulær øvelse

Varianter

• Omvendt knas på en flad bænk
• Omvendt knase på hældningsbænk
• Omvendt parallel knase

Reverse Bar Crunch: Execution

Startpositionen ser atleten hængende og holder trækstangen med skuldrene totalt bøjet og bortført og albuerne forlænget. Ryggen forlænges og hofterne kan forlænges (bi-artikulær variant) eller bøjes til 90 ° (monoartikulær variant), mens knæene kan forlænges (vanskeligt) eller bøjes (let). Udførelsen består i at udføre en fuldstændig bøjning af hofterne (hvis du udfører den biartikulære variant), efterfulgt af en bøjning af lænden (hvis du ønsker at udføre enkeltledsvarianten, begynder øvelsen med denne handling), pas på ikke at svinge for meget.

Muskler involveret i Reverse Bar Crunch -øvelse

Gruppe 0

• Rectus abdominis
• Udvendige skråninger
• Indvendige skråninger

Handling
Fleksion af søjlen

Gruppe 1

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Tensor af fascia lata
• Lang adduktor
• Kort adduktor
• Sartorio
• Pettineo

Handling
Hoftebøjning (valgfrit)

Funktion af de stabiliserende muskler: Stabilitet i rygsøjlen og hofter, knæ, skuldre, skulderblade, albuer og greb.

Træn derhjemme med vores træning

Vælg den muskel, der skal trænes Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Vælg sværhedsgraden for videoøvelserne Meget let Let Medium svær Ganske vanskelig Meget vanskelig