En af måderne at få en stærk og sund krop på er at arbejde med at helbrede rygsøjlen med Yoga. Vores rygsøjle understøtter og opretholder os, så det er vigtigt at arbejde på de omgivende muskler for at sikre lang levetid samt en god kropsholdning. En opretstående kropsholdning med åbne skuldre hjælper åndedrættet med at flyde mere jævnt i kroppen, oxygenerer cellerne, holder energiniveauet højt og får os til at have en positiv indstilling i livet.
af hånden hviler på jorden, bliv i fem vejrtrækninger og skift derefter ben, løft den venstre og hold igen positionen i mindst fem vejrtrækninger. Vend derefter tilbage til jorden og løft begge ben, bøj dine arme, hold albuerne tæt på din krop og løft dine håndflader fra jorden. Bliv suspenderet med kroppen, når du kommer ind i Ardha Shalabasana, den halve græshoppe. Efter fem vejrtrækninger skal du placere dine håndflader på jorden, glide fremad med dine skuldre og bækken, holde ryggen på dine fødder fast presset til jorden og resten af benet fra jorden, indtaste den opadgående hundestilling (Urdhva Mukha Svanasana) og træk vejret dybt fem gange.
Skub dine håndflader fast til jorden, ret dine arme, glid tilbage med bækkenet og indtast den nedadgående hundestilling, brug den som en overgang for derefter at bringe dine knæ til jorden og indtaste kamelpositionen, Ustrasana.
og bliv her i fem vejrtrækninger. Forlad derefter stillingen, vend tilbage til den nedadvendte hund, bring dine knæ til jorden og kom tilbage tilbøjelig på måtten, nu er din ryg varm for at se buens stilling. , knæene er lige så brede som hofterne, gradvist, løft brystet og lårene, åbn hjertet, hold blikket opad og bliv i stillingen i mindst fem vejrtrækninger. Slip langsomt positionen, vend tilbage med kroppen på jorden. Placer din pande og hænder, tryk på dine håndflader og rul din ryg ud i kobraens position, benene og fødderne forbliver på jorden, skuldrene åbne og prøv at åbne ryggen, nakken strækker sig og blikket går mod den "høje. Bliv i fem lange, dybe vejrtrækninger og vend derefter tilbage til den nedadvendte hundestilling, som du bruger som overgang til at sidde på jorden., bøj dine ben og bring dine hæle tæt på din bagdel, læg dine fodsåler fast på jorden, og hold dem lige så brede som dine hofter.
Tag fat i anklerne for at tage målingen af din position godt, slip anklerne og løft bækkenet og balderne opad, skuldrene er på jorden og skub ned, hænderne griber under ryggen, mens du går ind i halvbropositionen, Setu Bandhasana holder din hagen lukket og blik lige ind. Bliv her i fem dybe vejrtrækninger, mens din ryg forbereder sig til den fulde brostilling.
Vend tilbage med ryggen til jorden og før hænderne tilbage, under skuldrene med fingrene pegende mod din krop. L "højt og åbent. Bliv også i denne position i fem vejrtrækninger. Gå derefter ned til jorden med bækkenet, bring knæene til brystet og omfavne og slappe af, slippe knæene til siderne af brystet, tag fat i indersiden af fødderne med hænderne og gå ind i modpositionen til Ananda Balasana, det lykkelige barn, hvis du vil prøve de mere avancerede variant, forlæng dine ben og bring dine fødder til jorden. Bevar denne position, så længe du føler, det er nødvendigt at berolige din ryg.
af ryggen og brystbenene opvarmes, hvilket giver rygsøjlen fleksibilitet og ungdom.
Disse øvelser øger også rygsøjlens styrke og udholdenhed ved at forhindre forkalkning af hvirvlerne og lindre unaturlige krumninger i rygsøjlen.
Cirkulationen af maveorganerne øges og forbedrer deres iltning for at få dem til at arbejde mere effektivt.
Disse positioner fjerner forstoppelse og aktiverer fordøjelsen, nyrerne stimuleres også, hvilket får kroppen til at udskille toksiner.
