Rygsmerter eller lændesmerter er meget almindelige, og der er forskellige metoder til at besejre dem, også afhængigt af smertens oprindelse.
Hvis du ikke har særlige problemer, som kræver særlig lægehjælp, hjælper fysisk træning betydeligt med at berolige denne utilpashed. Ifølge en nylig undersøgelse vil de mest egnede discipliner være dem, der kombinerer krops- og hagetræning, såsom yoga , tai chi og qi gong.
eller sidder i mange på hinanden følgende timer, antager en forkert kropsholdning ved computeren, holder tunge poser, bærer de forkerte sko og pludselig løfter tunge genstande.
Ud over selve smerten kan påvirkningen af livskvaliteten for dem, der lider af den, være dyb. Specielt hvis den bliver kronisk, kan den begrænse evnen til at arbejde, bevæge sig, interagere socialt og leve et rigt og tilfredsstillende liv.
For at forhindre eller lindre, hvis de allerede er til stede, smerter i alle områder af ryggen, fra nakken til korsbenet, der passerer gennem rygsøjlen, er daglig bevægelse afgørende. Valget af fysisk aktivitet er subjektivt og varieret. gå til cykling, til svømning.
For at undgå rygsmerter er det også vigtigt at opretholde den korrekte kropsholdning, mens du sidder.
Til dette kan du også lave nogle Pilates -øvelser.
.
Konkret ville den mest egnede være Yoga; Tai Chi, som omfatter sarte fysiske øvelser og strækninger, der skal udføres i en koncentrationsvej; og Qi Qong, en kinesisk meditationsterapi, der fokuserede på at blive opmærksom på ens krop under langsomme og gentagne bevægelser.
”Rygsmerter er et alvorligt helbredsproblem, der rækker langt ud over kroppen og ofte bidrager til følelsesmæssig nød, depression og angst samt søvnproblemer. - kommenterer JuYoung Park, en af forskerne, der gennemførte undersøgelsen - Det, vi fandt ud af, er, at discipliner af denne type hjælper med at reducere smerter i lænden, reducere smerterelateret handicap og forbedre funktionelle færdigheder. På et psykologisk plan udvikler mennesker, der lider af kroniske smerter, ofte også kvaler, angst, frygt og depression og erfaringer med sind-kropsbevægelse kan hjælpe dem med at overvinde disse negative mentale tilstande «.
, styrkelse af bagagerummet, en grundlæggende betingelse for en sund ryg.
Lige så vigtigt er rygsøjlens fleksibilitet, som også kan forbedres i dette tilfælde ved at øve den orientalske disciplin konsekvent.
Begyndere rådes til at starte langsomt, lave basale yogastillinger og derefter gradvist øge intensiteten.
De samme tips gælder, hvis du beslutter dig for at dyrke tai chi.
Andre former for Yoga, der træner forskellige muskler, er Sup Yoga eller Hot Yoga.
Afventende en mulig genåbning af fitnesscentre og svømmehaller i foråret 2021, er det også nyttigt at øve disse aktiviteter.
Øvelse 1
- Fra en liggende stilling bøj dine ben, placer dine fødder i hoftebredde fra hinanden og stræk dine arme langs din krop med dine håndflader på jorden.
- Løft fodsålerne, og løft rygsøjlen langsomt, når du indånder, indtil ryggen er helt oprejst og vinkelret på jorden.
- Når du ånder ud, vender du langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag bevægelsessekvensen 5 eller 6 gange.
Denne øvelse lindrer spændinger i ryggen ved nakke og skuldre, og strækker brystmusklerne, styrker musklerne i lænden og bækkenbunden.
Øvelse 2
- Læg dig på alle fire, med dine arme lige og på linje med dine skuldre og knæ vinkelret på dine hofter.
- Sørg for, at vægten er jævnt fordelt over håndfladerne.
- Når du ånder ud, bøj ryggen og bøj hovedet mod dit tyngdepunkt for at se på din navle.
- Træk vejret ind og gentag den modsatte bevægelse, stræk ryggen så meget som muligt, men undgå at bue den.
- Se opad på samme tid.
- Gentag bevægelsessekvensen 5 eller 6 gange.
Denne øvelse forbedrer rygsøjlens mobilitet og lindrer spændinger. Det stimulerer også blodtilførslen til rygmusklerne.
Øvelse 3
- Start med fødder og hænder på jorden og forlængede arme og ben (hundestilling), bevæg dine fødder så meget som muligt mod dine hænder.
- På dette tidspunkt skal overkroppen være bøjet fremad, mens hovedet slapper af.
- Kryds dine hænder bag ryggen og ret dem med hovedet vippet fremad.
- Hvis du er mere komfortabel, kan du bøje dine ben lidt.
- Hold positionen i et par sekunder, og vend tilbage til startpositionen.
Denne øvelse strækker hele ryggen og lindrer spændinger i skulderområdet.
Buede rygøvelser er også nyttige.
Disse øvelser kan også være nyttige for iskias under graviditet.
Hakbøjningsøvelser for nakkesmerter er også nyttige.
