De vigtigste muskler påvirkes
- Skuldre
- Arm
- Mavemuskler
- Balder
- Ben
- Tilbage
Træningsvanskeligheder
Let
Kropsbåndet er et meget nyttigt fitnessværktøj, da det er økonomisk, pladsbesparende og transportabelt i tasken. Dette latex elastikbånd bruges også til at udføre rehabilitering og funktionelle rehabiliteringsøvelser. Elastikbånd i forskellige længder, bredder og styrker er tilgængelige på markedet. Båndets modstand afhænger af dets procentvise forlængelse; denne modstand er angivet med de forskellige farver, som producenterne normalt bruger til let genkendelse. Træning med elastikken medfører flere fordele såsom: forbedring af kropsholdning, udholdenhed og balance, reduktion af smerter og begrænsninger i bevægelse, bedre fleksibilitet og mobilitet Udfør en kort indledende opvarmning.
BEMÆRK:
Udstyr: måtte, kropsbånd
14 øvelser (1 runde) + sidste strækning
15 gentagelser 20 ”pause mellem en øvelse og den næste
60 ”pause mellem den ene runde og den næste
Udfør 3 runder hver anden dag
ØVELSER:
- Stående front hæver
- Bandflue stående
- Ro på dine fødder
- Stående side hæver
- Stående udenfor krølle
- Stående triceps extensions
- Abs båd
- Broens baldebånd på bækkenet
- Svingende bækkenbånd bag bækkenet
- Modstands kropsbåndsside hæver på siden af det lige ben
- Modstand body band adduction mave op
- Modstandsdygtige kropslænge forlængelser lige ben
- Modstand kropsbånd sideben åbning i tilbøjelig position
- Modstandsdygtig kropsbånd baldeløft
- Enkelt ben hæve
- Strækning
