At strække sig om morgenen, så snart du vågner, er en sund vane, som alle bør omfavne, fordi det genererer en række vigtige fordele, uanset om det er efter en komplet træning, eller hvis det stadig er den eneste fysiske aktivitet i øjeblikket.
Desuden kan det ikke være en alvorlig fejl, at man ikke strækker sig, før man starter en fitness -session, og kan føre til forskellige problemer.
. Andre derimod, især natugler, der kan lide at blive sent om aftenen og udsætte hvilemomentet, oplever opvågnen som et reelt traume.
For at starte dagen med mere energi, er det en god øvelse, der anbefales til alle, men i højere grad for dem, der i de første vågne timer føler, at de ikke er i stand til at udføre normal rutine i løbet af de første vågne timer. . 100% aktivitet, men har brug for en fyldning af ekstra energi.
Imidlertid har du ikke altid meget tid til at træne, og bare dem, der om morgenen føler større problemer med at aktivere krop og sind, opfordres næppe til at udføre komplekse gymnastikaktiviteter.
, nogle enkle strækøvelser.
Der er forskellige former for stretching, hvoraf den ene er aktiv stretching
For at gøre det endnu lettere for dovne mennesker, der ikke er meget tilbøjelige til sport, som med vintermånederne bliver endnu mere tilbageholdende med at forlade sengen ved lyden af vækkeuret og beskylder nul energi, er der en måde at strække med næsten nul indsats: gør det direkte. fra sengen.
Selvom det kan virke mærkeligt, er det en mulighed, der skal tages seriøst i betragtning. Nogle bevægelser kræver faktisk ikke, at stive overflader udføres på den bedste måde, langt mindre for at holde alle deres fordele intakte.
Prøv også øvelser i sengen efter at have sovet dårligt.
.Knæ til brystet
- Læg dig på ryggen, fjern puden under dit hoved.
- Bring det ene knæ mod brystet, og hold det modsatte ben strakt ud på sengen.
- Tag fat i underbenet og klem det mod brystet.
- Hold stillingen i en variabel tid mellem 10 og 30 sekunder, afhængigt af dit træningsniveau og den følelse af komfort, du oplever.
- Vend tilbage til den oprindelige position og gentag med det andet ben.
Gør 2 til 4 gentagelser på hver side.
Hvis øvelsen udføres korrekt, skal du mærke virkningerne på din glutes og lænd.
Dobbelt hamstringsstrækning
- Fra ryglænet skal du bringe begge lår til brystet og tage fat i dem med hænderne i ryggen.
- Forlæng knæene ved at forlænge benene, så fødderne peger mod loftet.
- Hold stillingen i en variabel tid mellem 10 og 30 sekunder, afhængigt af dit træningsniveau og den følelse af komfort, du oplever.
Gør 2 til 4 gentagelser på hver side.
Hvis øvelsen udføres korrekt, skal du mærke virkningerne på hamstrings, kalve og balder.
Rotation af den nedre bagagerum
- I ryglænet strækker du dine arme langs din krop.
- Bøj benene, så dine knæ peger mod loftet.
- Hold fødderne flade på sengen, side om side, så tæt som muligt.
- Drej langsomt bagagerummet til højre, og prøv at bringe knæene så tæt som muligt på madrassen, dog uden at overskride din maksimale grænse.
- Hold positionen i 1 eller 2 sekunder, og vend tilbage til startpositionen.
- Gentag bevægelsen på den anden side.
Gør 5 gentagelser på hver side.
Hvis øvelsen udføres korrekt, skal du mærke virkningerne på din lænd og hofter.
Quadriceps strækker sig
- Kom på knæ på sengen.
- Nå tilbage ved at placere dine håndflader på madrassen og forsøge at strække ud så meget som muligt.
- Hold stillingen i en variabel tid mellem 10 og 30 sekunder, afhængigt af dit træningsniveau og den følelse af komfort, du oplever.
Gør 2 til 4 gentagelser.
Hvis øvelsen udføres korrekt, skal du mærke virkningerne på forsiden af lårene.
Armbøjninger
- Læg dig ned i den tilbøjelige position.
- Placer dine håndflader på madrassen i skulderhøjde, og hold dine hofter og bækken i kontakt med sengen.
- Brug kraft på dine hænder og løft langsomt dit hoved og skuldre.
- Hold positionen i 1 eller 2 sekunder, og vend tilbage til startpositionen.
Gør 5 til 10 gentagelser.
Hvis øvelsen udføres korrekt, skal du mærke virkningerne på øvre ryg, nakke og skuldre.
Inden du går i seng, kan det dog være nyttigt at øve nogle strækøvelser, inden du går i seng.
Strækning kan også være nyttig til at forbedre knæstivhed.
