De vigtigste muskler påvirkes
- Ben
- Balder
Træningsvanskeligheder
Meget svært
Avanceret balder -Sodi træning - Træning - My-personaltrainer.it
At have fast og høj bagdel er alle kvinders drøm; selvom det ikke er muligt at ændre sin knoglestruktur (genetik), kan der gøres meget ud fra et muskulært synspunkt. I den avancerede glute-up-træning har jeg inkluderet flere øvelser, der hjælper dig med at opnå fremragende resultater på lænden. At vide, hvilke øvelser der er bedst, er naturligvis ikke nok; kun udførelsens rigtighed, intensiteten og beslutsomheden, som du vil give ved udførelsen af træningen, kan give træningen effektivitet. Denne træning indebærer brug af en intervaltimer, programmeret med 30 "træning og 10" hvile. Dette giver dig mulighed for at give dit bedste for hver øvelse i 30 ”. Hvis du første gang i 30 "foretager et par gentagelser, skal du ikke blive afskrækket, for med træningen bliver du hurtigere og hurtigere; det vigtige er ikke at stoppe i løbet af 30 'arbejdet. Hvis du efter den første runde føler dig meget træt, skal du bare gøre to og derefter øge til tre næste gang, eller når du føler dig klar. Den avancerede glutei-up træning har en høj arbejdsintensitet, velegnet til dem, der ønsker at udfordre sig selv på en bestemt måde og til dem, der allerede har erhvervet et motorisk bevægelsesmønster af øvelserne (øvelserne skal udføres efter hinanden med en resten af kun 10 "). For målrettede resultater udføres tre runder af denne træning tre gange om ugen og en runde hver dag. Hvad angår udstyret, skal du bruge de belastninger, du finder nødvendige, men overdriv det ikke. Balde træningen lukkes med en øvelse for at tone underlivet og med en strækøvelse for at reducere trætheden af de trænede muskler.
Bemærk:
- Udstyr: fitball, håndvægt, vægtstang, fællesbold eller kettlebellbold
- 3 runder - Fra 40 'til 60' genopretning mellem runder
- 9 øvelser til at tone bagdelen - 30 "arbejde 10" restitution
- 1 øvelse for at tone maven - 30 "arbejde 10" restitution
