De vigtigste muskler påvirkes
- Ben
- Balder
- Skuldre
- Arm
Træningsvanskeligheder
Let
Sæt dig på hug og skub op med sandsæk:
- Stå lige op med fødderne i skulderbredde fra hinanden og let spredt ud
- Hold din krop oprejst, og hold sandsækken mellem din underarm og bryst med håndfladen vendt mod dig
- Lav en squat; langsomt komme ned bagved med balderne mod gulvet og holde ryggen lige
- Bring dine balder tilbage, ret dine ben og skub sandsækken over hovedet, indtil dine arme er helt udstrakte
- Returner sadbag tæt på din krop, hold håndfladerne vendt mod brystet og gentag.
- Bøj ryggen, mens du slapper af over dit hoved
- Kontroller ikke sandsækets nedstigning og stigning
- Træd fremad med knæene forbi tæerne under squat.