De vigtigste muskler påvirkes
- Mavemuskler
- Ben
Træningsvanskeligheder
Svært
Udførelse af hold-og-tag med fitball:
- Læg dig på maven og hold fitballen mellem dine fødder
- Klem fitballen mellem dine fødder, stræk benene og fald til gulvet uden at røre, når dine udstrakte arme bringes over hovedet
- Lav en knæk, løft dine fødder og hænder, tag fitballen i dine hænder
- Bring fitballen bag dit hoved og stræk dine ben og arme uden nogensinde at røre jorden
- Lav en anden knase, løft dine ben og arme, tag fitballen mellem dine fødder
- Hold fitballen mellem dine fødder og stræk dine arme og ben
- Rør ved gulvet med fitballen
- Løft dine skuldre lidt under crunch -fasen.