Sid op med sandsæk

De vigtigste muskler påvirkes

• Mavemuskler

Træningsvanskeligheder

Middels sværhedsgrad

Udførelse af sandsækken sidder op:

1. Sid på jorden med fødderne flade på gulvet, og tag en sandsæk i dine hænder, der griber den i begge ender
2. Læg dig på maven, bøj ​​knæene og bær sandsækken over hovedet og hold albuerne let bøjede
3. Kontrakt din abs, bring din hage ned mod brystet og løft ryggen op, indtil du sidder; hold dine arme stabile og sandsækken over dit hoved
4. Vend langsomt tilbage til startpositionen.

• Hold dine ben lige til gulvet
• Løft dine fødder, og hold ikke din hage fast på brystet under opstigningen.