Grunddyp med åbning og lukning af benene

De vigtigste muskler påvirkes

• Arm

Træningsvanskeligheder

Svært

Udførelse af dyppet på jorden med åbning og lukning af benene:

1. Sæt dig ned og læg hænderne bag dig. Placer dine hæle på jorden, og hold dine ben sammen med dine håndflader fladt på gulvet
2. Løft numsen, hold dine arme lige og kom ned på gulvet ved at bøje albuerne; pas på ikke at åbne albuerne udad
3. Skub op og vend tilbage til startpositionen
4. Bevar spændingen og lav en åbning først med højre ben derefter med det venstre; vende derefter tilbage for at bringe knæene sammen og gentag fra begyndelsen.

• Åbn albuerne, når du stiger ned på gulvet.