De vigtigste muskler påvirkes
- Hagesmæk
- Skuldre
Træningsvanskeligheder
Middels sværhedsgrad
Udførelse af dykkerbomberen:
- Bring dine hænder til jorden, hold dine håndflader godt placeret på jorden og lidt mere åbne end dine skuldre; fødderne forbliver også lidt mere åbne end hofterne
- Skub tæerne tilbage og stå med hofterne oppe i form af en diamant
- Med en sådan kraft bøjer han albuerne og sænker kroppen, nedad med bækkenet et par centimeter fra gulvet
- Forlæng dine arme, løft din overkrop og kig op
- Vend bevægelsen: kig ned, sænk den øverste del af din torso, bøj albuerne, tag bækkenet op og stræk dine arme
- Gentage.
- Bøj hovedet baglæns under torsoens fremdrift
- Hold dit bækken for lavt
- Bring skulderbladene indad.
