De vigtigste muskler påvirkes
- Mavemuskler
Træningsvanskeligheder
Let
Udførelse af Chop ovenfor med et halvknæet twist med en håndvægt:
- Stå oprejst på dine knæ
- Løft højre fod, så knæet er bøjet 90 grader, mens det venstre forbliver på gulvet
- Tag en håndvægt med begge hænder, tag håndvægten op til højre side og kig til højre
- Med intensitet, sammentræk dine mavemuskler, bring håndvægten ned til din venstre side og vrid din torso
- Forestil dig at lave et snit, mens du tager styret ned
- På venstre side skal du holde musklerne kontraherede og vende tilbage med armene opad
- Vrid din torso og bring håndvægten til siden, og drej også dit hoved
- Vend bevægelsen og gentag.
- Bøj din ryg
- Kraftigt vride kroppen.
