Normalt falder slutningen af kalenderåret og den forestående ankomst af juleferien sammen med et større antal frokoster, middage, aperitiffer og udflugter med venner og kolleger, hvilket fører til en langt mindre regelmæssig kost.
Næsten uundgåelige konsekvenser: hævelse eller vægtøgning. Men at spise sundt bør altid være en god vane.
af Covid-19, som forbyder aggregering og pålægger social afstand, kan ferien falde sammen med en regenererende detoxperiode.
Hvis ideen om at holde en ensom jul kan være skræmmende, kan den positive side faktisk være at bruge den tid, der normalt er afsat til socialt samvær til at passe på sig selv.
"Omstændighederne på mange måder ugunstige for dette 2020 repræsenterer faktisk en" gylden mulighed "for at give sig selv et sundt liv," forklarer personlig træner Brandon Nichols.
Faktisk vil alle have mange timer at bruge derhjemme, som kan bruges til at lave sunde og nærende fødevarer, træne og slappe af og dermed gøre godt for deres fysiske og psykiske sundhed.
på denne fase af året er sandheden, at det næsten aldrig sker.
En af de mest innovative kostvaner kaldes META -protokollen.
Ifølge mange undersøgelser ville man faktisk i gennemsnit få lidt over et halvt kilo i juleperioden.
Det er ofte følelsen af oppustethed, der får dig til at tro, at du tager på i vægt, men som ernæringsekspert Kelli McGrane udtrykker det, ”Det er vigtigt at skelne mellem vægtøgning på grund af øget kropsfedt og midlertidig oppustethed. Mange festfødevarer indeholder meget natrium, og det kan føre til, at du ikke drikker så meget vand, mens du spiser. En mekanisme, der genererer en kortvarig vægtforøgelse den næste dag ».
Den mest umiddelbare løsning er ikke at træde på vægten med et tungere måltid end normalt, og når du føler dig oppustet, skal du drikke masser af vand og dyrke motion. Sund kost starter her.
Glem ikke sporten
At dyrke sport er faktisk den bedste måde at aktivere kroppen på, som i ferien ofte er mere statisk end normalt.
For ikke at give efter for dovenskab, er det vigtigt at lære glæden ved at bevæge sig for at opnå generelt velvære og ikke kun at tabe sig. At gøre fitness til en del af din daglige rutine er en fantastisk måde at gøre det på, for eksempel med en daglig gåtur efter frokost eller en dans i stuen.
Her er de bedste fysiske aktiviteter, der kombineret med en "afbalanceret kost, kan hjælpe dig med at tabe dig."
Det kan også være nyttigt at træne mens du sidder.
glædeligt, bedre at spise dem, men i mindre mængder. Sund kost er også dette.
Sund genbrug
Selv genbrug kan være i velvære navn. Selvom du prøver, mangler der aldrig rester i julen, men i stedet for at smide dem væk kan de genopfindes og tjene som grundlag for måltider i de følgende dage.
Endnu bedre, hvis de er rige på grøntsager eller proteiner, de væsentlige elementer for en sund og detox -ret, nødvendig efter et par dages overdrev.
Nej til flydende kalorier
En anden måde at undgå at få ekstra kalorier på er at undgå eller begrænse de flydende så meget som muligt.
Alkohol, varm chokolade, sødet kaffe eller andre søde drikke bidrager til et stort antal tomme kalorier, som ikke giver nogen næring og derfor bør reduceres mest muligt.
, kedsomhed og usikkerhed, hvilket kan føre til følelsesmæssig sult og nedsat motivation for at opretholde en sund kost.
For at undgå at give efter kan det være nyttigt at planlægge dine dage og altid prøve at have noget at gøre på trods af umuligheden af socialt samvær.
Træning, madlavning af lette opskrifter eller udøvelse af din yndlingshobby er blot nogle få måder at gøre det på.
At være i stand til at opretholde en masse disciplin er ikke let, men du kan gøre det ved at prøve at se det som en gave til dig selv og huske, at at holde en regelmæssig kost også betyder at bevare den generelle sundhedstilstand.
