Knæ hæver på bænken

Redigeret af Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Knæhøjningen på bænkpressen er også kendt som knæstigningen

Øvelsestype

Knæ på bænkpressen er en monoartikulær øvelse

Varianter

• Parallelt knæløft
• Knæ hæver på baren
• Ben hæver på bænken
• Parallel benløftning
• Ben hæver på baren

Knæhøjning på bænkpresse: Udførelse

Startpositionen ser atleten ligger på ryggen på en flad eller skråt bænk med hænderne fat i faste punkter, der normalt er placeret bag hovedet. Hofterne er forlænget, ligesom knæene. Udførelsen består i at bøje hofter og knæ på samme tid og altid holde ryggen i sin position.

Muskler involveret i øvelsen. Kneløft på bænkpress

Gruppe 0

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Tensor af fascia lata
• Lang adduktor
• Kort adduktor
• Sartorio
• Pettineo

Handling
Hoftebøjning

Funktion af de stabiliserende muskler: Stabilitet i rygsøjlen og hofter, knæ, skuldre, skulderblade, albuer og håndtag

Træn derhjemme med vores træning

Vælg den muskel, der skal trænes Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Vælg sværhedsgraden for videoøvelserne Meget let Let Medium svær Ganske vanskelig Meget vanskelig