Redigeret af Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Den skrå bænkekabeloverføring er også kendt som en skrå bænkekabeloverføring
Øvelsestype
Kors på skrå bænk ved kablerne er en monoartikulær øvelse / tilbehør
Varianter
- Kryds på skrå bænk med håndvægte
Kryds på skrå bænk til kabler: Udførelse
Startpositionen ser atleten sidder på en bænk, der er skråtstillet ved 20 ° og 45 °, med ryggen i sin holdningsposition, benene fra hinanden og fødderne hvilende fast på jorden bag knæene for at favorisere vedligeholdelsen af de tre naturlige kurver i ryg og for at understøtte vægten mere effektivt. Albuerne er let bøjede, håndledene lige eller bøjede og skuldrene forlænges og delvist addukt i forskellige proportioner afhængigt af bænkens hældning. Håndtagene holdes i samme højde som brystbenet med et neutralt greb. Udførelsen består i at bøje og bortføre skuldrene, så håndtagene sporer en cirkelbue på det samme lodrette plan vinkelret på gulvet (ikke til bænken), som de var på i starten. Udførelsen slutter, når hænderne rører hver andet eller Under hele udførelsen af øvelsen er det tilrådeligt at lægge en del af vægten på fødderne.
Muskler involveret i øvelsen Kryds på skrå bænk til kablerne
Gruppe 0
- Stor brystplade
- Forreste deltoid
- Coracobrachialis
- Brachial biceps (svag)
Skulderflektion
Gruppe 1
- Lateral deltoid
Skulder bortførelse
Gruppe 2
- Inferior bundter af den store dentate thorax
- Nedre bundter af trapezius
- Mellemliggende bjælker af trapezius
Øvre skulderrotation
Funktion af de stabiliserende muskler: skulderens stabilitet, skulderblad, albue, greb, torso, hofte, knæ, ankel og fod