Tryk pressen bagud

Redigeret af Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Back push press øvelsen er også kendt som Back push press, Rear push press

Øvelsestype

Tryk tilbage er en grundlæggende øvelse

Varianter

• Tryk pressen foran
• Langsomt bagud med stående vægtstang
• Langsomt bagud med siddende vægtstang
• Langsomt fremad med stående vægtstang
• Langsomt fremad med siddende vægtstang

Skub tryk bagud: Udførelse

Startpositionen ser atleten står oprejst, med ryggen i sin styrkeposition, men med hovedet vippet fremad og knæene let bøjede. Afstanden mellem fødderne (skridt) er lig med eller lidt større end afstanden mellem skuldrene . Albuerne er bøjede, håndledene lige og skuldrene er addukterede og ekstra roterede, så albue, håndled og vægtstang er nøjagtigt på det lodrette plan set fra siden. Stangen hviler på den nedre del af de øverste bjælker på trapezius såvel som på hænderne, der griber den i en variabel afstand, men altid større end mellem skuldrene. Udførelsen består i delvist at bøje hofter, knæ og udføre en "plantar forlængelse på ankleniveau og derefter vende tilbage til startpositionen, udfør en yderligere plantarfleksion og drage fordel af de nedre lemmer for at skubbe vægtstangen opad på det lodrette plan, som den lå på, før du starter, på udkig efter Jeg vil derfor tegne et segment af en lige linje og ikke en kurve. Når skubben på benene er blevet brugt, skal de straks vende tilbage til en stabil position. Under skubbet bøjer skuldrene sig i sagittalplanet og bortfører i længdeplanet, mens albuerne strækker sig og skulderbladene begynder at rotere opad, når albuerne er på eller lidt højere end skuldrene. Udførelsen slutter med fuld albue forlængelse. Dette er den grundlæggende over-the-hals øvelse for power-atleter og korrekt udførelse kræver fremragende skuldermobilitet og balance.

Muskler involveret i øvelsen Skub pressen bagud

Gruppe 0

• Lateral deltoid
• Forreste deltoid
• Øvre bundter af pectoralis major
• Supraspinatus
• Coracobrachialis
• Brachial biceps

Handling
Skulder bortførelse

Gruppe 1

• Brachial triceps
• Anconeus

Handling
Albue forlængelse

Gruppe 2

• Inferior bundter af den store dentate thorax
• Nedre bundter af trapezius
• Mellemliggende bjælker af trapezius

Handling
Øvre skulderrotation

Gruppe 3

• Gluteus maximus
• Langt hoved af hamstring
• Semimembranøs
• Semitendinosus
• Ischial leder af den store adduktor

Handling
Hofteforlængelse

Gruppe 4

• Pettineo
• Kort adduktor
• Lang adduktor
• Stor adduktor
• Gracile

Handling
Hofteadduktion

Gruppe 5

• Quadriceps femoris

Handling
Knæforlængelse

Gruppe 6

• Lang peroneus
• Regnorme
• Interossei
• Abduktor af storetåen
• Femte finger bortfører
• Peroneus brevis
• Firkantet plantar

Handling

Gruppe 7

• Kort flexor af fingrene
• Lang flexor af storetåen
• Kort flexor af storetåen

Handling
Metatarsophalangeal flexion

Funktion af de stabiliserende muskler: skulderens stabilitet, skulderblad, albue, greb, torso, hofte, knæ, ankel og fod

Træn derhjemme med vores træning

Vælg den muskel, der skal trænes Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Vælg sværhedsgraden for videoøvelserne Meget let Let Medium svær Ganske vanskelig Meget vanskelig