Redigeret af Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Den skrå bænk supination håndvægt curl øvelse er også kendt som skrå bænk biceps curl, skrå bænk arm curl
Øvelsestype
Supination dumbbell curl på en skrå bænk er en monoartikulær øvelse
Krølle med håndvægte i supination på en skrå bænk: Udførelse
Startpositionen ser atleten sidder på en bænk, der er skråtstillet mellem 50 ° og 75 °, med knæene bøjede, fødderne fast hvilende på jorden, ryggen i sin styrkeposition, skulderbladene adducerede, skuldrene hyperextended og adducted, albuer forlænget. Håndtaget er liggende og armene i siderne. Håndleddene er lige eller bøjede, men aldrig forlængede; hvis de er bøjede, reduceres bidraget til albue fleksion med: overfladisk flexor af fingrene, radial flexor af carpus, ulnar flexor af carpus og lang palmar. Udførelsen består i at bøje albuerne og passe på ikke at ændre positionen for resten af kroppen. Bevægelsen ender ved albuernes maksimale bøjningsniveau. Bøjning af skulderen betragtes som snyd. Fremhævelse af den isometriske sammentrækning i slutningen af koncentrisk, øger brachial involvering. Det er muligt at udføre denne øvelse, bøje begge albuer på samme tid eller bøje dem skiftevis; den første mulighed giver dig mulighed for at opretholde større spænding på de trænede muskler, mens den anden kræver større balance, givet ensidigheden og modstanden i grebsmusklerne, da træningens varighed fordobles. Jo større bænkpressens hældning er, jo større er spændingen på brachial biceps.
Muskler involveret i håndvægtscurl -øvelsen i supination på en skrå bænk
Gruppe 0
- Brachial biceps
- Brachioradialis
- Brachialis
- Lang håndholdt
- Overfladisk fleksion af fingrene
- Radial flexor af carpus
- Ulnar flexor af carpus
Albue bøjning
Funktion af de stabiliserende muskler: skulderens stabilitet, skulderblad, albue, greb, torso, hofte, knæ, ankel og fod
-nellhigh-volume-training-(hvt).jpg)
