Strækøvelser til armene

. De mest kendte bevægelser involverer faktisk musklerne i livmoderhalsen og lænden, lårene, lægene, balderne. I stedet er det også vigtigt at strække dine arme og skuldre. Desto mere efter en træning, der hovedsageligt involverede overkroppen. Her er nogle meget effektive armstrækøvelser.

de skal strækkes lige så meget som benene, især efter en intens træning. Ellers kan der opstå forskellige problemer, såsom spændinger, kontrakturer, skader, slid. Derfor er det vigtigt at udføre specifikke strækøvelser for skuldre og overkrop efter hver fitnessrutine, der har arbejdet disse områder.

Det ideelle er at lave 3 til 5 gentagelser, men en enkelt udførelse kan allerede være nok til at få de første fordele.

bag ryggen (cirka halshøjde).

Fokuser dit blik på jorden, skub brystet mod gulvet, indtil du mærker en strækning langs din øvre ryg, triceps og skuldre.

Bevar positionen i 20-30 sekunder.

af hoften og bækkenet mod jorden og åbne de T-formede arme.

Bøj venstre albue og skub med venstre håndflade til jorden, og hold højre arm lige.

Hold hoften og højre ben rodfæstet, løft venstre ben fra jorden og bring det til højre, placer venstre fod bag højre bagdel (venstre hofte roterer op og tilbage).

Brug din venstre håndflade til gearing, begynd at åbne brystet til venstre, indtil du mærker en strækning langs din højre overkrop.

Hold positionen i 15-30 sekunder og gentag på venstre side.

på linje med hofterne og hænderne under skuldrene.

"Slip" venstre arm under højre skulder og stræk højre arm frem.

Tag din venstre arm så langt som muligt uden at føle ubehag eller smerter. Den venstre håndflade vender opad.

Når du har nået slutningen af ​​dit bevægelsesområde, hviler din venstre kind og bagsiden af ​​din venstre skulder på jorden.

Bevar positionen i 15-30 sekunder, før du gentager på den anden side.

Tip: Hvis denne strækning er for intens eller vanskelig, skal du placere din håndflades håndflade på en mere behagelig afstand på gulvet og løfte dit hoved fra jorden.

højre, bryst og hals.

Hold strækningen i mindst 15-30 sekunder og gentag på den modsatte side.

.

Hold spændingen i 15-30 sekunder.

Tip: Hvis du ikke strækker dine håndled ofte, skal du prøve at slappe af i denne bevægelse, da det kan være trættende for disse led.

.

Crab Walk er også glimrende som opvarmningsøvelse.