CRUNCH MED HOFTER BøJET TIL 90 GRADER OG FøDDER UNDERSTøTTET På HøJDE

Øvelsestype

Crunch med hofter bøjet til 90 grader og fødder understøttet på elevation er en monoartikulær øvelse

Varianter

Knas på jorden

Crunch med hofter bøjet til 90 grader og fødder i suspension

Crunch på en flad bænk med hofter bøjet til 90 grader og fødder understøttet ved en stigning

Crunch på en flad bænk med hofter bøjet til 90 grader og fødder i suspension

Crunch med hofter bøjet til 90 grader og fødder understøttet ved elevation: Udførelse

Startpositionen ser atleten liggende på ryggen på gulvet eller på en bænk med hofterne bøjet 90 ° og bøjede knæ, så begge fødder hviler på en stigning, f.eks. En stol, en bænk (hvis den ligger på gulvet ) eller på en vægtstang (hvis den ligger på en flad bænkpress med en vægtstang). Underekstremiteterne skal forblive ubevægelige i løbet af øvelsen. Hovedet er i første omgang i kontakt med gulvet eller bænken. Hænderne kan holdes i siderne, krydsede på brystet, på siderne af hovedet i templernes højde eller bag hovedet med skuldrene helt bøjede og albuerne forlænget. Listen er skrevet i stigende rækkefølge af vanskelighed. Når først det er fastslået, hvor lemmerne skal placeres, er det ikke længere muligt at ændre denne parameter undtagen som snydteknik eller lette belastningen under en serie i "stripping". Udførelsen består i at udføre en rygsøjlefleksion, så den øvre ryg kommer ud af støtteoverfladen, mens lænden forbliver i kontakt med gulvet i hele træningens varighed. Afstanden mellem hagen og brystbenet skal forblive så konstant som muligt. Bevægelsesområdet er reduceret, da for høj rygning også ender med at bøje hoften og omdanner knaseren til en sit up. For at understrege arbejdet i de skrå mavemuskler er det muligt at udføre bevægelsens koncentriske fase ved at vridning af torso til højre side; i denne bevægelse maksimeres arbejdet i de ydre skråninger på venstre side og de indre skråninger i højre side. Bevægelsen er ensidig og beskrivelsen refererer til højre side. Gentag i et spejlbillede til venstre side.