Gymnastik og ernæring er ikke det eneste middel, der kan give os en smuk og harmonisk krop. Afslapning er også af stor betydning, da det hjælper os med at genoprette sind og ånd.
Det er ikke let at slappe af midt i de mange spændinger, som livet byder os. Ofte kan du ikke finde det rigtige tidspunkt eller miljø til at gøre det, mens du andre gange ikke kender de rigtige afslapningsteknikker.
Det ideelle tidspunkt at slappe af er om aftenen, lige før sengetid. Efter at have lært at lytte til din krop bliver det dog lettere at give slip og kan gøres når som helst, for at genvinde energi på arbejdet eller for at falde til ro efter en lang kamp.
Dæmp lyset, sluk for fjernsynet, søg efter betingelser med maksimal ro.
Læg dig på jorden på ryggen, med hænderne i siderne, lukkede øjne. Forlad dig selv ved at lade kroppen spontant finde positionen med mindst spænding. Træk ikke dine muskler sammen, lad tyngdekraften styre dine bevægelser. Leddene bliver nødt til at smelte og bevæge sig jævnt som styret af vinden.
Slap af ...
Koncentrer dig nu om dit ansigt, hold øjnene lukkede uden at klemme dem, lad øjenlågene forsigtigt sænke sig. Om et øjeblik skal du spore hele dagen i dit sind.
Saml dine kræfter og send dem til din pande. Forestil dig, at nogen forsigtigt trækker dit hår ned. Panden følger hovedbundens bevægelse, ansigtets hud bliver smidig, læberne deles, kæben åbnes forsigtigt.
Jo mere tid der går, og jo mere spændingerne forsvinder, dine muskler bliver som smør, din hud en is, der smelter i solen, hår og hår ser ud til at løsrive sig fra kroppen.
Forlad dig selv ..
Afslapningen er nu total, sindet er i en stille fase, de halvlukkede øjne går tabt i tomrummet. Fred og ro hersker i rummet, din afslapning er sådan, at du ikke kan se og høre noget.
Bliv i denne tilstand i et par minutter, hvis du føler behovet, falder du i søvn.
Når du beslutter dig for at vende tilbage til virkeligheden, skal du langsomt forsøge at genvinde kontrollen over musklerne. Prøv at sammensætte din krop langsomt og løft hud og muskler fra jorden. Indåndingerne bliver dybere jo kortere udåndinger. Genvinde gradvist kontrollen over dine muskler, små gysninger løber ned ad ryggen som et bevis på den energi, der begynder at flyde igen.
Stå langsomt op og åbn dine øjne i sidste øjeblik Du føler dig tilfreds, afslappet, en følelse af ro omslutter dig, spændingerne er forsvundet og frem for alt er du klar over, at du har genoprettet den rette ro i din ånd.
Total afslapning
Problemer med afspilning af videoen? Genindlæs videoen fra youtube.
- Gå til videosiden
- Se videoen på youtube
Vejrtrækning mod stress
Bekæmper stress med fitness
Abdominal vejrtrækning
Træk vejret med din næse eller mund?
