En betingelse er nødvendig: tilstedeværelsen af sne. Snesko er en slags stive plastflåder, der måler 40 til 50 cm lange, som giver dig mulighed for at gå og flyde på frisk, blød eller kompakt, slået sne. Over sneskoen er der en vippeanordning til fastgørelse af sko, både på spidsen og ved anklen. Denne krog muliggør en naturlig bøjning af foden under gang. Under sneskoen er der stålkramper - langs siderne af sneskoen og ved spidsen - et nyttigt greb til at gribe selv hård sne i nærvær af ophobninger eller små islag.
: arme og ben bevæger sig skiftevis, og kraften moduleres i henhold til stienes hældning (flad, op ad bakke, ned ad bakke) og / eller i henhold til snedækket, hvis den er blød, så hvis sneen er frisk og melet eller slået. Når den højre fod kommer frem, placeres pinden i venstre hånd i sneen og omvendt. I de stejle op ad bakke strækninger peges derimod begge poler fremad for derefter at udnytte og hjælpe med at skubbe benene.
Det er vigtigt at justere krogen på snesko i henhold til typen af snesko -vandreture, hvad enten det er på en ringsti, en skov eller op ad bakke. Når du er ned ad bakke eller i stejle eller særligt krævende strækninger, er det bedre at fastgøre vipperen til hælen, for at have den mest stabile og faste fod. Ellers, under flade strækninger eller ved stigninger, er hælen fri. I stigningerne er kalvene normalt de mest påvirkede af træthed: For at føle mindre ubehag i disse muskler anbefales det at ordne hælløftet, som giver dig mulighed for at forkorte ekskursionen af anklen.
Rytme og korte trin. Når man nærmer sig at gå med snesko, er det bedst at undgå off-slagne stier (fører ikke vejen, men drage fordel af de åbninger, der allerede er sporet) og brede og lange skridt, der risikerer at synke ned i sneen. Det ideelle er at finde den gode rytme med korte trin med ben spredt i hoftehøjde.
Varighed. Det tilrådes at starte med gåture på maksimalt 30 minutter og derefter gå videre til en time eller mere for at blive justeret efter banetypen.
(undgå bomuldssokker og foretrækker dem i syntetisk, åndbart stof)
Det ideelle tøj til snesko:
- Lange vandrebukser, upolstrede, åndbare, vindtætte og vandtætte eller stramme og passende skibukser, der letter bevægelse (ikke jeans eller tekstilbukser);
- En langærmet skjorte i syntetisk teknisk stof (ikke bomuld, som har tendens til at blive våd med sved i kontakt med huden);
- En fleece eller andet lag, altid i åndbart og måske vindtæt teknisk stof, som giver dig mulighed for at holde dig varm, men tillade sved at fordampe;
- En vandtæt og vindtæt skal, bedre hvis åndbar Gore-Tex eller Polartec.
som giver dig mulighed for at forbrænde en betydelig mængde kalorier, så det hjælper dig med at tabe dig (600 kalorier forbrændes i gennemsnit på en "time), former musklerne i ben og balder (på frisk sne tones quadriceps frem for alt ). stammens muskelbånd påvirkes positivt: mave trænes, og takket være bevægelsen med pindene arbejdes også skuldre og triceps. Og igen, ligesom alle aerobe aktiviteter, øger gang med snesko pulsen, hjælper løsne fedtstoffer, bevarer en god metabolisk funktion og aktiverer produktionen af endorfiner og dermed bidrage til at forbedre humøret og modvirke angst. At gå med snesko, i tæt kontakt med naturen, kan bringe de velkendte fordele ved eventyrterapi.
