Sådan rettes det
Ankel mobilitet øvelser kan hjælpe med at strække og styrke stive ankler. Igen er kalvehævninger et godt sted at starte. Ankelfleksibilitet og bevægelsesområde kan også forstærkes ved at udføre denne vægstrækning: stå overfor en væg og placer din forfod cirka en knytnæve fra hinanden. Skift din kropsvægt fremad, så knæet kan komme tættere på væggen og holde hælen i kontakt med gulvet. Efterhånden som der opnås mere bevægelsesfrihed, kan afstanden til væggen øges. Hold i 1 minut, og gentag derefter på det modsatte ben.
Sådan rettes det
At gå på tæer kan styrke føddernes buer og hjælpe kroppen med at støtte benene bedre, hvilket resulterer i mindre smerter i hofte, ankel og ryg. Fodstrækninger som denne anbefales også: stående, tryk på l. Højre storetå på gulvet og løft de resterende tæer. Bevar positionen i 5 sekunder. Tryk derefter dine fire tæer mod gulvet, mens du løfter storetåen. Hold i 5 sekunder. Gentag i hver retning i 5-10 gange, skift derefter og lav øvelsen med din venstre fod.
Hvis dine buer fejler, skal du konsultere en læge, før du prøver at udføre fodrelateret træning, og stoppe enhver aktivitet, der forårsager eller forværrer smerter i foden. For midlertidigt at forbedre smerten kan det være nyttigt at påføre is på området.
og specifikke øvelser for at forbedre balancen.
Bosu -boldtræningen er også meget nyttig.
.jpg)
.jpg)