Muskelspændingsmidler

af medium enhed, som kan involvere en eller flere skeletmuskler eller en del af dem.

Shutterstock

Det er mere alvorligt end en kontraktur (da det også har en blodudstrømning) og mindre alvorlig end en tåre (i modsætning til sidstnævnte har det ingen afbrydelse af muskelkontinuiteten).

Forårsaget af overdreven strækning af muskelfibre er stretching mere sandsynligt under visse disponerende tilstande (kold muskel, dårligt træningsniveau, ukontrolleret eller pludselig bevægelse, postural eller muskel- eller koordinationsubalancer, ugunstige miljøforhold, gentagne mikrotraumer, uegnet tøj, utilstrækkelig restitution / kompensation , etc.).

Kroppen har en specifik forsvarsmekanisme mod denne type traumer, den kaldes strækrefleksen. Det består i øjeblikkelig og øjeblikkelig sammentrækning af den berørte muskel forbundet med afslapning af de antagonistiske muskler. Impulsen genereres af den mekaniske belastning af de neuromuskulære spindler i den strakte muskel, men den er ikke altid hurtig eller effektiv nok til at forhindre vævsskader.

Muskelbelastning er en ret almindelig skade i sport og påvirker hovedsageligt disciplinerne: elastisk styrke, maksimal styrke, eksplosiv styrke, hurtighed og hastighed.

Det offentliggjorte materiale har til formål at give hurtig adgang til generelle råd, forslag og retsmidler, som læger og lærebøger normalt dispenserer til behandling af en muskelbelastning; sådanne indikationer må på ingen måde erstatte udtalelsen fra den behandlende læge eller andre sundhedsspecialister i sektoren, der behandler patienten.

):

• Skarpe og pludselige smerter.
• Muskelspasmer og motorisk handicap.

Efter begivenheden skal du stoppe med at træne.

Diagnose for at identificere sværhedsgraden af ​​belastningen og udelukke mere alvorlige skader. Det tilrådes at gå direkte til skadestuen. Estimatet er foretaget af:

• Palpation og funktionel verifikation: det er nødvendigt straks at kontrollere skadens omfang og udelukke brud, forstuvninger osv.
• Ultralydstype medicinsk billeddannelse: den er mere specifik og giver detaljer om omfanget og sværhedsgraden af ​​muskelbelastning.

OPMÆRKSOMHED! Diagnose er meget vigtig, da visse aspekter af behandlingen i forbindelse med belastning og rive er diametralt modsat kontraktur.

• Anvendelse af R.I.C.E. Og "det" engelske akronym for ordene rest (rest), ice (ice), compression (compression), elevation (elevation):
• Hvile: i alt mindst 2-3 uger, ikke kun fra sport, men fra enhver motorisk aktivitet, der påvirker det berørte område.
• Is: i form af kompresser, der skal påføres det betændte område.
• Kompression: nyttig til påføring af pakken og også i form af et bandage.
• Højde: Hvis det er muligt, skal den trækkede muskel holdes over hjertets niveau for at lette venøs tilbagevenden.
• På recept skal du tage antiinflammatoriske og muskelafslappende lægemidler (se Farmakologiske behandlinger nedenfor).
• Vedtag specifikke medicinske behandlinger (se nedenfor Medicinske terapier).
• Øv dig om nødvendigt selvstrækkende efter råd fra fysioterapeuten.

eller gør det på en utilstrækkelig måde (utilstrækkelig, upassende).

Træn "kold" strækning før aktiviteten, især af den passive og tvungne type.

Øvelse af aktiviteter uden atletisk base.

Deltag i andre sportsgrene end din egen med overdreven intensitet.

Ignorer tilstedeværelsen af ​​patologier eller kinetiske ubalancer.

Udsæt musklerne for gentagne traumer.

Insister på aktiviteten, selv i tilfælde af tydelige symptomer.

Kontakt ikke din læge for en bestemt diagnose.

Anvend ikke R.I.C.E.:

• Forsømmer hvile efter skade, disponerer for tilbagefald.
• Manglende overholdelse af andre specifikke medicinske behandlinger og forholdsregler (se ovenfor).

Overhold ikke de lægemiddelterapier, der er foreskrevet af lægen.

OPMÆRKSOMHED! Strækning i behandlingsfasen er en aktivitet, der kan give fordele eller forværre skaden, afhængigt af det konkrete tilfælde og metoden.

. Det kan dog være nyttigt at øge indtagelsen af ​​antiinflammatoriske næringsstoffer:

• Omega 3: de er eicosapentaensyre (EPA), docosahexaensyre (DHA) og alfa -linolensyre (ALA). De to første er biologisk meget aktive og findes hovedsageligt i: sardin, makrel, bonito, alaccia, sild, alletterat, ventresca di tun, garfish, tang, krill osv. Den tredje er på den anden side mindre aktiv, men udgør en forløber for EPA; den er hovedsagelig indeholdt i fedtfraktionen af ​​visse fødevarer af vegetabilsk oprindelse eller i olierne af: soja , hørfrø, kiwifrø, frø af druer osv.
• Antioxidanter:
• Vitaminer: antioxidant vitaminerne er carotenoider (provitamin A), vitamin C og vitamin E. Carotenoider findes i grøntsager og røde eller appelsinfrugter (abrikoser, peberfrugter, meloner, fersken, gulerødder, squash, tomater osv.); de findes også i krebsdyr og mælk.C -vitamin er typisk for sur frugt og nogle grøntsager (citroner, appelsiner, mandariner, grapefrugter, kiwier, peberfrugter, persille, cikorie, salat, tomater, kål osv.). E -vitamin findes i lipiddelen af ​​mange frø og beslægtede olier (hvedekim, majskim, sesam osv.).
• Mineraler: zink og selen. Den første er hovedsagelig indeholdt i: lever, kød, mælk og derivater, nogle toskallede bløddyr (især østers). Det andet er hovedsageligt indeholdt i: kød, fiskeprodukter, æggeblomme, mælk og derivater, berigede fødevarer (kartofler osv.).
• Polyfenoler: simple phenoler, flavonoider, tanniner. De er meget rige: grøntsager (løg, hvidløg, citrusfrugter, kirsebær osv.), Frugt og relative frø (granatæble, druer, bær osv.), Vin, oliefrø, kaffe, te, kakao, bælgfrugter og fuldkorn , etc.

: ethylalkohol udøver en vanddrivende virkning og forstyrrer det farmakologiske stofskifte og reducerer virkningen af ​​de aktive ingredienser.

Overskud af omega 6 fedtsyrer eller forkert omega 3 / omega 6 forhold (til fordel for sidstnævnte). De kan have en pro-inflammatorisk effekt. Det er god praksis at begrænse introduktionen af ​​fødevarer, der er rige på linolsyre, gamma-linolensyre, diomo-gamma-linolensyre og arachidonsyrer, såsom: frøolie (især jordnødder), de fleste tørrede frugter, visse bælgfrugter osv. Samtidig er det nødvendigt at øge indtagelsen af ​​omega 3 (se ovenfor Hvad skal man spise).

: reducerer blodgennemstrømningen og begrænser ethvert blodspild.

Bandager: nyttige til forebyggelse af hævelse.

Højde: nødvendigt for at lette venøs tilbagevenden.

medicin bruges sjældent. Tværtimod repræsenterer de en meget udbredt løsning til strækninger og tårer.
Din læge kan råde dig til at tage:

• Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er): til systemisk eller topisk brug (salve, gel eller creme):
• Til systemisk brug - tabletter og stikpiller:
• Ibuprofen (f.eks. Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen®)
• Diclofenac (f.eks. Voltaren®).
• Naproxen (f.eks. Aleve®, Naprosyn®, Prexan®, Naprius®).
• Til topisk brug - cremer, salver og geler:
• Ibuprofen 10% lysinsalt (f.eks. Dolorfast®).
• Ketoprofen 2,5% (f.eks. Fastum gel®, Ketoprofen ALM®, Steofen®).
• Diclofenac (f.eks. Voltaren®).
• Muskelafslappende midler: de slapper af skelet og glatte muskler. De kan være til oral (systemisk), parenteral (injektion) og topisk (salve, gel eller creme) brug. De udøver deres aktivitet gennem en virkningsmekanisme, der involverer antagonismen af ​​GABA-A-receptoren. De mest anvendte i strækninger er dem, der virker på centralnervesystemet:
• Suxamethoniumchlorid (f.eks. Myotenlis®).
• Thiocolchicoside (f.eks. Muscoril®, Miotens®).

tilstrækkelig, især i musklerne mere tilbøjelige til belastningsskader; kan være meget nyttig:

• Teknisk tøj i vintermånederne.
• Specifikke salver.

Udfør opvarmning og aktivering (eller "tilgang") med det formål at:

• Forøg temperaturen på alle de muskler, der bruges i den atletiske gestus.
• "Strækker" vævene i de strukturer, der rekrutteres i den atletiske gestus (muskelbundter, kapper osv.).
• OPMÆRKSOMHED! Stretching kan være gavnligt eller skadeligt afhængigt af tid, type og intensitet.Det tilrådes altid at udføre det varmt, ikke umiddelbart efter styrkeøvelser og / eller muskeludmattelse og uden at belaste eller hoppe.

Identificer dit træningsniveau og kontekstualiser din præstation (overdriv det ikke).

Gendan og superkompensér tilstrækkeligt.

Ret eller helbred eventuelle patologier i led og muskler.

For dem, der løber, skal du omhyggeligt evaluere terrænet.

, progressiv belastning osv.), som tillader optimale fremskridt med terapi og genoptagelse af aktivitet.

Tecar -terapi: er en terapeutisk metode, der bruger en elektrisk kondensator til behandling af ledmuskelskader. Mekanismen for tecar -terapi er baseret på restaurering af den elektriske ladning i de skadede celler for at få dem til at regenerere hurtigere.

Transkutan elektrisk nervestimulering (tiere): det er en "antalgisk elektroterapi, der frem for alt virker mod smerter. Den sender elektriske impulser til huden gennem elektrokonduktive plader. Disse blokerer nervesignaler fra smerte og stimulerer produktionen af ​​endorfiner."

Ultralyd: dette system anvender højfrekvente akustiske bølger. Det er meget nyttigt som en antiinflammatorisk, stimulerende for edematøs reabsorption og til at opløse de adhæsioner, der dannes under heling, det producerer varme og øger permeabiliteten af ​​cellemembraner.

Magnetoterapi: drager fordel af virkningerne af magnetfeltet på kroppen. Det påføres ved hjælp af to solenoider direkte på musklen. Det udøver en kraft på ferromagnetiske, paramagnetiske materialer og diamagnetiske molekyler. At ved høj og lav frekvens giver fordele, hvis behandlingen forlænges nok; effektiviteten af ​​den statiske er ikke videnskabeligt bevist, dens virkninger på celler, betændelse, betændelse osv. er forskellige. Det kan reducere helingstiderne med op til 50%, men effektiviteten varierer alt efter skaden.

Laserterapi: det er en behandling, der anvender strålerne direkte på det berørte område. Elektronstrålen fra laseren virker på cellemembranen og mitokondrier, øger metabolisk aktivitet, reducerer smerter og betændelse, skaber vasodilatation og øger lymfatisk dræning.

Kinesio taping: det er mere velegnet til kontrakturer og milde belastninger. Dette system udnytter trækkraften af ​​klæbende og elastiske bandager, som undertiden indeholder små farmakologiske koncentrationer. De skal have en drænende, let smertelindrende-antiinflammatorisk og afstivende funktion.

Iontoforese: Det er en form for kanylefri injektion. Det tillader et lægemiddel (i dette tilfælde antiinflammatorisk eller muskelafslappende) at krydse epidermis takket være anvendelsen af ​​en jævnstrøm.